常见食物的卡路里

鸡胸肉

1 块中等鸡胸

鸡腿肉

1 块去骨腿肉

三文鱼

4 盎司鱼排

罐装金枪鱼(水浸)

1 罐(5 盎司)

鸡蛋(大)

1 个大鸡蛋

牛肉糜(90/10)

4 盎司肉饼

西冷牛排

6 盎司牛排

猪里脊

4 盎司

火鸡胸

4 盎司

豆腐(老豆腐)

1 块(1 杯)

天贝

4 盎司

毛豆

1 杯豆仁

扁豆(熟)

1 杯熟

鹰嘴豆(熟)

1 杯熟

黑豆(熟)

1 杯熟

鳕鱼

4 盎司鱼排

虾

4 盎司

罗非鱼

4 盎司鱼排

大比目鱼

4 盎司鱼排

沙丁鱼罐头(水浸)

1 罐(3.75 盎司)

鲭鱼

4 盎司

扇贝

4 盎司

蟹肉

4 盎司

龙虾(熟)

4 盎司

贻贝(熟)

1 杯

火鸡糜(93/7)

4 盎司

鸡肉糜

4 盎司

培根

1 条

猪排

1 块(4 盎司)

肋眼牛排

8 盎司

热狗(牛肉)

1 根

猪肉香肠

1 根

白米饭(熟)

1 杯熟

糙米饭(熟)

1 杯熟

藜麦(熟)

1 杯熟

燕麦(熟)

1 杯熟

意面(熟)

1 杯熟

白面包

1 片

全麦面包

1 片

红薯

1 个中等(烤)

烤土豆

1 个中等

面粉墨西哥饼

1 张小(6 寸)

贝果

1 个中等贝果

茉莉香米(熟)

1 杯

巴斯马蒂米(熟)

1 杯

法罗麦(熟)

1 杯

大麦(熟)

1 杯

库斯库斯(熟)

1 杯

酸种面包

1 片

皮塔饼

1 张小(4 寸)

馕饼

1 张(3 盎司)

松饼(原味)

1 张中等

华夫饼(原味)

1 个圆形

法式吐司

1 片

西兰花

1 杯切碎

菠菜

1 杯生

羽衣甘蓝

1 杯切碎

花椰菜

1 杯切碎

芦笋

1 杯

彩椒

1 个中等

番茄

1 个中等

黄瓜

1 杯切片

胡萝卜

1 根中等

西葫芦

1 根中等

茄子

1 杯切丁

抱子甘蓝

1 杯

蘑菇(白蘑菇)

1 杯切片

洋葱

1 个中等

大蒜

1 瓣

罗马生菜

1 杯切碎

球生菜

1 杯丝

芝麻菜

1 杯

卷心菜(绿)

1 杯丝

四季豆

1 杯

甜玉米

1 个穗

青豆

1 杯

香蕉

1 个中等

苹果

1 个中等

蓝莓

1 杯

草莓

1 杯切片

橙子

1 个中等

葡萄

1 杯

芒果

1 杯切块

梨

1 个中等

桃

1 个中等

樱桃

1 杯

西瓜

1 杯切块

菠萝

1 杯切块

猕猴桃

1 个中等

石榴(籽)

1 杯果粒

覆盆子

1 杯

黑莓

1 杯

柠檬

1 个中等

青柠

1 个中等

西柚

1/2 个中等

椰枣(Medjool)

1 颗

无花果(新鲜)

1 个中等

希腊酸奶(原味、脱脂)

1 杯

茅屋奶酪(低脂)

1 杯

牛奶(2%)

1 杯(8 盎司)

杏仁奶(无糖)

1 杯(8 盎司)

切达奶酪

1 盎司

马苏里拉(全脂)

1 盎司

全脂牛奶

1 杯(8 盎司)

脱脂牛奶

1 杯(8 盎司)

燕麦奶(无糖)

1 杯(8 盎司)

豆奶(无糖)

1 杯(8 盎司)

奶油奶酪

1 大勺

酸奶油

2 大勺

帕玛森奶酪

1 大勺刨末

菲达奶酪

1 盎司

冰淇淋(香草)

1/2 杯

开菲尔(原味)

1 杯

牛油果

1 个中等

橄榄油

1 大勺

黄油

1 大勺

杏仁(生)

1 盎司(约 23 颗)

花生酱

1 大勺

核桃

1 盎司(7 个对半)

腰果(生)

1 盎司(约 18 颗)

开心果(去壳)

1 盎司(约 49 颗)

碧根果

1 盎司

夏威夷果

1 盎司(10–12 颗)

南瓜籽(pepitas)

1 盎司

葵花籽(去壳)

1 盎司

奇亚籽

1 大勺

亚麻籽(磨粉)

1 大勺

杏仁酱

1 大勺

芝麻酱(中东)

1 大勺

椰子油

1 大勺

蛋黄酱

1 大勺

披萨(芝士、1 片)

1 片(约 107 克)

芝士汉堡(快餐)

1 个单层

卷饼(鸡肉、豆、米饭)

1 个常规(350 克)

凯撒沙拉(配鸡肉)

1 份主菜(350 克)

寿司卷(8 块)

8 块卷

燕麦配香蕉花生酱

1 碗(300 克)

卡邦尼意面

1 盘(350 克)

千层面(肉)

1 块(250 克)

芝士通心粉

1 杯

炸鸡(胸肉)

1 块(180 克)

鸡翅(布法罗)

1 个翅

泰式炒河粉

1 盘(400 克)

拉面(豚骨)

1 碗(500 克)

越南粉(牛肉)

1 碗(650 克)

炒饭(鸡肉)

1 杯

牛肉塔可(脆壳)

1 个

芝士饼(鸡肉)

1 个

火鸡三明治

1 个

BLT 三明治

1 个

黄油芝士三明治

1 个

芝士煎蛋卷(3 个蛋)

1 个

早餐卷饼

1 个

班尼迪克蛋

1 份(2 个蛋)

希腊沙拉

1 份主菜(350 克)

辣味金枪鱼卷

8 块

波奇碗(金枪鱼)

1 碗(450 克)

法拉费

1 颗

希腊卷(鸡肉或羊肉)

1 个(350 克)

炸鱼薯条

1 盘

费城芝士牛肉堡

1 个(300 克)

蛋白棒(常规)

1 根(60 克)

乳清蛋白(1 勺)

1 勺(约 30 克)

黑巧克力(70%)

1 盎司(约 28 克)

爆米花(空气爆)

1 杯爆好

鹰嘴豆泥

2 大勺

薯片

1 盎司(15 片)

玉米片

1 盎司(约 10 片)

椒盐脆饼(硬)

1 盎司(约 20 个迷你)

杂果坚果(含 M&Ms)

1 盎司

格兰诺拉麦片

1/4 杯

巧克力豆饼干

1 块中等

甜甜圈(糖霜)

1 个

玛芬(蓝莓)

1 个中等

生日蛋糕(裱花)

1 块

芝士蛋糕(原味)

1 块

牛肉干

1 盎司

米饼(原味)

1 块

番茄酱

1 大勺

黄芥末

1 大勺

酱油

1 大勺

是拉差

1 小勺

烧烤酱

2 大勺

田园沙拉酱

2 大勺

枫糖浆(纯)

1 大勺

蜂蜜

1 大勺

牛油果酱

2 大勺

莎莎酱(番茄)

2 大勺

能多益

1 大勺

草莓果酱

1 大勺

黑咖啡

1 杯(8 盎司)

啤酒(常规、5% ABV)

12 盎司听/瓶

红酒

5 盎司杯

橙汁

8 盎司杯

汽水(可乐)

12 盎司听

绿茶

1 杯(8 盎司)

抹茶(打发)

1 杯

康普茶(市售)

1 瓶(16 盎司)

运动饮料(佳得乐)

12 盎司瓶

拿铁(全脂奶)

12 盎司

水果奶昔(香蕉莓果)

12 盎司杯

威士忌(1 杯)

1 杯(1.5 盎司)

伏特加(1 杯)

1 杯(1.5 盎司)