杂果坚果(含 M&Ms)的卡路里
129千卡
每1 盎司 (28g)
蛋白质
3.9g
碳水
12.6g
脂肪
8.1g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
杂果坚果 — 坚果、果干、巧克力豆。
每盎司约 130 千卡。容易吃多 — 热量密度堪比糖果。
最适合
- 高热量密度的加点 — 每100g脂肪29g很快累积
- 只靠低脂食物很难吃够热量的人
注意
- 汤匙盲目 — 目测油和坚果酱会毁掉记录
- 一餐叠多种脂肪来源却没察觉
如何记录
用勺秤或包装克数。应用里实用单位是 1 盎司（约28g）。“少淋一点”仍是食物。
一天中怎么安排
当作可控加点，不要当免费调味区。一次称量胜过三次“轻轻”。
常见分量
份
卡路里
蛋白质
碳水
脂肪
1 盎司 (28g)
129
3.9g
12.6g
8.1g
1/4 杯 (35g)
162
4.9g
15.8g
10.2g
每 100 克: 462 千卡 · 14g P · 45g C · 29g F