🥣 snack
格兰诺拉麦片的卡路里
141千卡
每1/4 杯 (30g)
蛋白质
3g
碳水
19.2g
脂肪
6g
AskCalories
用可编辑的 AI 估算记录餐食
拍照、输入所吃内容，或在聊天中口述。保存前请核对估算的份量、热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维。
格兰诺拉 — 加糖燕麦混合坚果、水果和黏合剂。
1/4 杯约 140 千卡。多数人不知不觉就吃 1+ 杯。热量低估常发生在这里。
最适合
- 训练日与糖原补充 — 每100g碳水64g
- 需要便宜能量密度的实惠餐
注意
- 份量漂移 — 熟后体积看起来大于你想称的克数
- 酱汁与油脂把碳水主食变成隐藏热量坑
如何记录
若数据库份量为熟态，请称熟后的 格兰诺拉麦片。应用里实用单位是 1/4 杯（约30g）。
一天中怎么安排
最好搭配蛋白来源。单独只是燃料，不是完整宏量计划。
常见分量
| 份 | 卡路里 | 蛋白质 | 碳水 | 脂肪 |
|---|---|---|---|---|
| 1/4 杯 (30g) | 141 | 3g | 19.2g | 6g |
| 1/2 杯 (60g) | 283 | 6g | 38.4g | 12g |
每 100 克: 471 千卡 · 10g P · 64g C · 20g F