🥣 snack
السعرات في غرانولا
141سعرة
لكل ربع كوب (30g)
بروتين
3g
كربوهيدرات
19.2g
دهون
6g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
غرانولا — شوفان محلى مع مكسرات وفواكه ومواد ربط.
حوالي 140 سعرة لكل ربع كوب. معظم الناس يقدمون أكثر من كوب دون أن يعرفوا. تقدير سعرات أقل من اللازم.
الأنسب لـ
- أيام التدريب وإعادة ملء الجليكوجين — 64g كربوهيدرات / 100g
- وجبات اقتصادية تهم فيها كثافة الطاقة الرخيصة
احترس
- تمدد الحصة — الحجم المطبوخ يبدو أكبر من الغرامات المقصودة
- الصلصات والزيوت التي تحول أساسيات الكرب إلى مصيدة سعرات مخفية
كيف تسجّله
زِن غرانولا مطبوخًا إن كانت هذه حالة الحصة في قاعدة البيانات. ربع كوب (~30g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
أفضل بجانب مصدر بروتين. وحده وقود وليس خطة ماكرو كاملة.
أحجام الحصص الشائعة
| حصة | السعرات الحرارية | بروتين | كربوهيدرات | دهون |
|---|---|---|---|---|
| ربع كوب (30g) | 141 | 3g | 19.2g | 6g |
| نصف كوب (60g) | 283 | 6g | 38.4g | 12g |
لكل 100 جرام: 471 سعرة · 10g P · 64g C · 20g F