السعرات في الشوفان (مطبوخ)
166سعرة
لكل كوب مطبوخ (234g)
بروتين
5.8g
كربوهيدرات
28.1g
دهون
3.5g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
شوفان مدحرج مطبوخ — حبة كاملة بطيئة الهضم.
ألياف بيتا جلوكان تخفض الكوليسترول. القطع الفولاذي، المدحرج، الفوري — جميعها بنفس الماكروز تقريبا، بقوام مختلف.
الأنسب لـ
- أيام التدريب وإعادة ملء الجليكوجين — 12g كربوهيدرات / 100g
- وجبات اقتصادية تهم فيها كثافة الطاقة الرخيصة
احترس
- تمدد الحصة — الحجم المطبوخ يبدو أكبر من الغرامات المقصودة
- الصلصات والزيوت التي تحول أساسيات الكرب إلى مصيدة سعرات مخفية
كيف تسجّله
زِن الشوفان (مطبوخ) مطبوخًا إن كانت هذه حالة الحصة في قاعدة البيانات. كوب مطبوخ (~234g) هي الوحدة العملية في التطبيق.
أين يناسب في اليوم
أفضل بجانب مصدر بروتين. وحده وقود وليس خطة ماكرو كاملة.
أحجام الحصص الشائعة
حصة
السعرات الحرارية
بروتين
كربوهيدرات
دهون
كوب مطبوخ (234g)
166
5.8g
28.1g
3.5g
نصف كوب جاف (40g)
28
1g
4.8g
0.6g
لكل 100 جرام: 71 سعرة · 2.5g P · 12g C · 1.5g F · 1.7g ألياف