Calorias em Aveia (cozida)
166kcal
Por 1 xícara cozida (234g)
Proteína
5.8g
Carboidratos
28.1g
Gordura
3.5g
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Aveia em flocos cozida — grão integral de digestão lenta.
A fibra beta-glucana reduz colesterol. Steel-cut, em flocos, instantânea — todas com macros parecidos, texturas diferentes.
Ideal para
- dias de treino e reposição de glicogênio — 12g de carboidratos / 100g
- refeições baratas em que densidade energética acessível importa
Atenção
- porção que cresce — o volume cozido parece maior do que os gramas que você quis
- molhos e óleos que transformam um carb básico em sumidouro oculto de calorias
Como registrar
Pese aveia (cozida) cozido se esse for o estado da porção no BD. 1 xícara cozida (~234g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Melhor ao lado de uma fonte de proteína. Sozinho é combustível, não um plano macro completo.
Tamanhos de porção comuns
Porção
Calorias
Proteína
Carboidratos
Gordura
1 xícara cozida (234g)
166
5.8g
28.1g
3.5g
1/2 xícara seca (40g)
28
1g
4.8g
0.6g
Por 100g: 71 kcal · 2.5g P · 12g C · 1.5g F · 1.7g fibra