익힌 오트밀의 칼로리
166kcal
익힌 1컵 (234g)당
단백질
5.8g
탄수화물
28.1g
지방
3.5g
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익힌 압착 귀리 — 천천히 소화되는 통곡물이에요.
베타글루칸 섬유질이 콜레스테롤을 낮춰줘요. 스틸컷, 압착, 인스턴트 — 모두 매크로는 비슷하고 식감만 달라요.
이런 분께 좋아요
- 운동일과 글리코겐 보충 — 100g당 탄수화물 12g
- 저렴한 에너지 밀도가 중요한 실속 식사
주의할 점
- 분량 팽창 — 익힌 부피가 의도한 그램보다 커 보임
- 소스·기름이 탄수화물 기본 식품을 숨은 칼로리 구멍으로 만듦
기록하는 방법
DB 서빙이 조리 상태라면 익힌 익힌 오트밀을(를) 계량하세요. 앱에서는 익힌 1컵(약 234g)가 실용 단위.
하루에 어디에 맞는지
단백질 소스와 함께가 최선입니다. 단독으로는 연료일 뿐, 완전한 매크로 계획은 아닙니다.
일반적인 분량
1인분
칼로리
단백질
탄수화물
지방
익힌 1컵 (234g)
166
5.8g
28.1g
3.5g
말린 1/2컵 (40g)
28
1g
4.8g
0.6g
100g 기준: 71 kcal · 2.5g P · 12g C · 1.5g F · 1.7g 식이섬유