칼로리별 식단 플랜
모든 칼로리 수준의 하루 단위 식단 플랜. 식사별 매크로와 총 목표 포함.
- 1200 kcal
1200칼로리 식단 플랜
빠른 체중 감량을 위한 1200칼로리 식단. 매크로 분석이 포함된 샘플 데이 — 가파른 칼로리 부족에서도 근육 보존을 위해 단백질을 우선시해요.
110g P 110g C 35g F더 보기 - 1400 kcal
1400칼로리 식단 플랜
고단백 1400칼로리 식단. 작은 체구 성인의 적당한 체중 감량에 지속 가능해요.
120g P 140g C 45g F더 보기 - 1500 kcal
1500칼로리 식단 플랜
샘플 데이, 매크로, 레시피가 포함된 1500칼로리 식단. 대부분 성인의 균형 잡힌 체중 감량 목표.
140g P 150g C 50g F더 보기 - 1600 kcal
1600칼로리 식단 플랜
적당한 체중 감량을 위한 매크로 포함 1600칼로리 식단. 하루 종일의 샘플 식사예요.
150g P 165g C 53g F더 보기 - 1800 kcal
1800칼로리 식단 플랜
적당한 체지방 감량 또는 유지를 위한 1800칼로리 식단. 전체 매크로가 포함된 샘플 데이.
160g P 190g C 60g F더 보기 - 2000 kcal
2000칼로리 식단 플랜
대부분 성인의 유지, 작은 체구 성인의 느린 벌크업을 위한 2000칼로리 식단.
175g P 215g C 67g F더 보기 - 2200 kcal
2200칼로리 식단 플랜
활동적 성인의 유지, 작은 체구 남성의 느린 벌크업을 위한 2200칼로리 식단.
185g P 240g C 73g F더 보기 - 2500 kcal
2500칼로리 식단 플랜
벌크업에 좋은 2500칼로리 식단. 근육 증량을 위한 전체 매크로 샘플 데이.
200g P 280g C 83g F더 보기 - 2800 kcal
2800칼로리 식단 플랜
고단백 2800칼로리 벌크업 식단. 근육 증량을 위한 샘플 데이.
220g P 320g C 92g F더 보기 - 3000 kcal
3000칼로리 식단 플랜
하드 게이너를 위한 3000칼로리 식단. 본격 벌크업을 위한 매크로 포함 샘플 데이.
230g P 350g C 100g F더 보기 - 3500 kcal
3500칼로리 식단 플랜
운동 선수와 하드 게이너를 위한 3500칼로리 식단. 매크로 풍부한 자연식 샘플 데이.
250g P 420g C 115g F더 보기