Kaloriye göre beslenme planları
Her kalori seviyesinde gün gün beslenme planları; öğün başına makrolar ve toplam hedeflerle.
- 1200 kcal
1200 kalorilik öğün planı
Hızlı kilo kaybı için 1200 kalorilik öğün planı. Makrolarla örnek gün — sert açıkta kası korumak için protein öncelikli.
110g P110g C35g FDaha fazla oku - 1400 kcal
1400 kalorilik öğün planı
Yüksek proteinli 1400 kalorilik öğün planı. Daha küçük yetişkinlerde orta kilo kaybı için sürdürülebilir.
120g P140g C45g FDaha fazla oku - 1500 kcal
1500 kalorilik öğün planı
Örnek gün, makro ve tarifli 1500 kalorilik öğün planı. Çoğu yetişkin için dengeli kilo kaybı hedefi.
140g P150g C50g FDaha fazla oku - 1600 kcal
1600 kalorilik öğün planı
Orta kilo kaybı için makrolarla 1600 kalorilik öğün planı. Örnek tüm gün yemek.
150g P165g C53g FDaha fazla oku - 1800 kcal
1800 kalorilik öğün planı
Orta yağ kaybı veya sürdürme için 1800 kalorilik öğün planı. Tam makrolarla örnek gün.
160g P190g C60g FDaha fazla oku - 2000 kcal
2000 kalorilik öğün planı
2000 kalorilik öğün planı — çoğu yetişkin için sürdürme, daha küçük yetişkinler için yavaş bulk.
175g P215g C67g FDaha fazla oku - 2200 kcal
2200 kalorilik öğün planı
2200 kalorilik öğün planı — aktif yetişkinler için sürdürme, daha küçük erkekler için yavaş bulk.
185g P240g C73g FDaha fazla oku - 2500 kcal
2500 kalorilik öğün planı
2500 kalorilik bulk dostu öğün planı. Kas kazanımı için tam makrolarla örnek gün.
200g P280g C83g FDaha fazla oku - 2800 kcal
2800 kalorilik öğün planı
Yüksek proteinli 2800 kalorilik bulk öğün planı. Kas kazanımı için örnek gün.
220g P320g C92g FDaha fazla oku - 3000 kcal
3000 kalorilik öğün planı
Zorlu kazanan kişiler için 3000 kalorilik öğün planı. Ciddi bulk için makrolarla örnek gün.
230g P350g C100g FDaha fazla oku - 3500 kcal
3500 kalorilik öğün planı
Sporcular ve zorlu kazananlar için 3500 kalorilik öğün planı. Makro yoğun bütün gıda örnek gün.
250g P420g C115g FDaha fazla oku
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.