Kaloriye göre beslenme planları
Her kalori seviyesinde gün gün beslenme planları; öğün başına makrolar ve toplam hedeflerle.
- 1200 kcal
1200 kalorilik öğün planı
Hızlı kilo kaybı için 1200 kalorilik öğün planı. Makrolarla örnek gün — sert açıkta kası korumak için protein öncelikli.
110g P 110g C 35g FDaha fazla oku - 1400 kcal
1400 kalorilik öğün planı
Yüksek proteinli 1400 kalorilik öğün planı. Daha küçük yetişkinlerde orta kilo kaybı için sürdürülebilir.
120g P 140g C 45g FDaha fazla oku - 1500 kcal
1500 kalorilik öğün planı
Örnek gün, makro ve tarifli 1500 kalorilik öğün planı. Çoğu yetişkin için dengeli kilo kaybı hedefi.
140g P 150g C 50g FDaha fazla oku - 1600 kcal
1600 kalorilik öğün planı
Orta kilo kaybı için makrolarla 1600 kalorilik öğün planı. Örnek tüm gün yemek.
150g P 165g C 53g FDaha fazla oku - 1800 kcal
1800 kalorilik öğün planı
Orta yağ kaybı veya sürdürme için 1800 kalorilik öğün planı. Tam makrolarla örnek gün.
160g P 190g C 60g FDaha fazla oku - 2000 kcal
2000 kalorilik öğün planı
2000 kalorilik öğün planı — çoğu yetişkin için sürdürme, daha küçük yetişkinler için yavaş bulk.
175g P 215g C 67g FDaha fazla oku - 2200 kcal
2200 kalorilik öğün planı
2200 kalorilik öğün planı — aktif yetişkinler için sürdürme, daha küçük erkekler için yavaş bulk.
185g P 240g C 73g FDaha fazla oku - 2500 kcal
2500 kalorilik öğün planı
2500 kalorilik bulk dostu öğün planı. Kas kazanımı için tam makrolarla örnek gün.
200g P 280g C 83g FDaha fazla oku - 2800 kcal
2800 kalorilik öğün planı
Yüksek proteinli 2800 kalorilik bulk öğün planı. Kas kazanımı için örnek gün.
220g P 320g C 92g FDaha fazla oku - 3000 kcal
3000 kalorilik öğün planı
Zorlu kazanan kişiler için 3000 kalorilik öğün planı. Ciddi bulk için makrolarla örnek gün.
230g P 350g C 100g FDaha fazla oku - 3500 kcal
3500 kalorilik öğün planı
Sporcular ve zorlu kazananlar için 3500 kalorilik öğün planı. Makro yoğun bütün gıda örnek gün.
250g P 420g C 115g FDaha fazla oku
CalPilot
3 saniyede takibe başla.
Bir fotoğraf çek. Bir öğün söyle. Tamam. Ücretsiz indir.