Öğün planı
3500 kcal · 3500 kalorilik öğün planı
Sporcu bölgesi — ağır antrenmandaki dayanıklılık sporcuları, derin bulk'taki daha büyük halterciler.
Kalori
3500
Protein
250g
Karbonhidrat
420g
Yağ
115g
En uygun
Dayanıklılık sporcuları. Ciddi bulk'taki daha büyük yetişkin erkekler. Yüksek aktiviteli el işçileri.
Örnek gün
-
Kahvaltı
Büyük kahvaltı: 4 yumurta, FE'li ve muzlu yulaf, tost, süt
1100 kcal
50g protein
-
Sabah arası
Trail mix + protein shake
480 kcal
32g protein
-
Öğle
Avokadolu büyük tavuk ve pirinç meal prep
850 kcal
55g protein
-
Atıştırmalık
Yunan yoğurdu parfe + granola
420 kcal
28g protein
-
Akşam
Somon + kinoa + zeytinyağı + sebzeler
650 kcal
45g protein
Notlar
En zor kısım yiyecek hacmi. Sıvı kaloriler (smoothie, süt) çiğneme hacmi sınır olduğunda yardımcı olur.
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.