3500 سعرة · خطة وجبات 3500 سعرة
نطاق رياضي — رياضيو التحمل في تدريب ثقيل، رفعو الأثقال الأكبر في تضخيم عميق.
السعرات الحرارية
3500
بروتين
250g
كربوهيدرات
420g
دهون
115g
الأنسب لـ
رياضيو التحمل. الرجال البالغون الأكبر في تضخيم جدي. عمال يدويون بنشاط عالٍ.
يوم نموذجي
الإفطار
إفطار كبير: 4 بيضات، شوفان مع زبدة فول سوداني وموز، توست، حليب
1100 سعرة
50g بروتين
منتصف الصباح
خلطة سفر + شيك بروتين
480 سعرة
32g بروتين
الغداء
تحضير دجاج وأرز كبير مع أفوكادو
850 سعرة
55g بروتين
وجبة خفيفة
بارفيه لبن يوناني + غرانولا
420 سعرة
28g بروتين
العشاء
سلمون + كينوا + رشة زيت زيتون + خضروات
650 سعرة
45g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي3500 سعرة · 210g بروتين
الجزء الأصعب هو حجم الطعام. السعرات السائلة (السموذي، الحليب) تساعد عندما يصبح حجم المضغ هو الحد.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.