خطة وجبات

1400 سعرة · خطة وجبات 1400 سعرة

معقولة للبالغين تحت 150 رطلاً يستهدفون فقدان الوزن. مساحة أكثر للخضروات والحبوب الكاملة من 1200.

السعرات الحرارية

1400

بروتين

120g

كربوهيدرات

140g

دهون

45g

الأنسب لـ

البالغون الأصغر (130-160 رطلاً) يستهدفون فقدان الدهون مع تمرين معتدل.

إجمالي اليوم النموذجي1400 سعرة · 114g بروتين

ملاحظات

120 غ بروتين يدعم الحفاظ على العضلات في العجز.

AskCalories

استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.