خطة وجبات
1400 سعرة · خطة وجبات 1400 سعرة
معقولة للبالغين تحت 150 رطلاً يستهدفون فقدان الوزن. مساحة أكثر للخضروات والحبوب الكاملة من 1200.
السعرات الحرارية
1400
بروتين
120g
كربوهيدرات
140g
دهون
45g
الأنسب لـ
البالغون الأصغر (130-160 رطلاً) يستهدفون فقدان الدهون مع تمرين معتدل.
يوم نموذجي
-
الإفطار
شوفان عالي البروتين (حصة أصغر)380 سعرة
28g بروتين
-
الغداء
لفافة دجاج سيزر480 سعرة
38g بروتين
-
وجبة خفيفة
جبن قريش مع توت
180 سعرة
18g بروتين
-
العشاء
سلمون مخبوز مع هليون وكينوا360 سعرة
30g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي 1400 سعرة · 114g بروتين
ملاحظات
120 غ بروتين يدعم الحفاظ على العضلات في العجز.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.