1800 سعرة · خطة وجبات 1800 سعرة
محافظة لكثير من البالغين بالحجم المتوسط؛ فقدان دهون للبالغين النشطين.
السعرات الحرارية
1800
بروتين
160g
كربوهيدرات
190g
دهون
60g
الأنسب لـ
النساء النشطات في المحافظة. الرجال البالغون 175-200 رطلاً في تنشيف. إعادة تكوين لكثيرين.
يوم نموذجي
الإفطار
بانكيك موز بالبروتين460 سعرة
32g بروتين
الغداء
وعاء دجاج بحر متوسطي520 سعرة
42g بروتين
وجبة خفيفة
بارفيه لبن يوناني320 سعرة
25g بروتين
العشاء
سلمون مخبوز مع كينوا520 سعرة
42g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي1820 سعرة · 141g بروتين
النقطة المثالية لكثير من البالغين — مستدامة، متوازنة الماكروز، مشبعة.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.