خطة وجبات
1800 سعرة · خطة وجبات 1800 سعرة
محافظة لكثير من البالغين بالحجم المتوسط؛ فقدان دهون للبالغين النشطين.
السعرات الحرارية
1800
بروتين
160g
كربوهيدرات
190g
دهون
60g
الأنسب لـ
النساء النشطات في المحافظة. الرجال البالغون 175-200 رطلاً في تنشيف. إعادة تكوين لكثيرين.
يوم نموذجي
-
الإفطار
بانكيك موز بالبروتين460 سعرة
32g بروتين
-
الغداء
وعاء دجاج بحر متوسطي520 سعرة
42g بروتين
-
وجبة خفيفة
بارفيه لبن يوناني320 سعرة
25g بروتين
-
العشاء
سلمون مخبوز مع كينوا520 سعرة
42g بروتين
إجمالي اليوم النموذجي 1820 سعرة · 141g بروتين
ملاحظات
النقطة المثالية لكثير من البالغين — مستدامة، متوازنة الماكروز، مشبعة.
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.