سلمون مخبوز مع هليون
سلمون مخبوز فوق سرير من الكينوا مع هليون محمص. العشاء الذي يتفق الجميع على أنه صحي دون الجدال حول الماكروز.
high-proteindinnerpescatarianmediterraneanone-pan
لكل حصة
520 سعرة
الوقت الإجمالي
23 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
easy
بروتين
42g
كربوهيدرات
32g
دهون
22g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- شريحة سلمون5 أونصات
- هليون8 أعواد، مقصوصة
- كينوا مطبوخةثلاثة أرباع كوب
- زيت زيتونملعقة كبيرة
- ليموننصف، شرائح
- ثومفصان، مفروم
- ملح وفلفلحسب الذوق
- شبت طازجملعقة كبيرة مفروم (اختياري)
الخطوات
- 1سخن الفرن على 400 درجة فهرنهايت. ضع ورق زبدة على صينية الفرن.
- 2ضع السلمون والهليون على صينية الفرن.
- 3رش بزيت الزيتون. رش الثوم والملح والفلفل. ضع شرائح الليمون فوق السلمون.
- 4اخبز 12-15 دقيقة حتى يتقشر السلمون ويصبح الهليون طرياً.
- 5قدم فوق الكينوا. أضف الشبت الطازج.
استخدم شرائح سلمون أسمك (5+ أونصات) — الرقيقة تنضج أكثر من اللازم. الهليون يطبخ بسرعة — 12 دقيقة كافية.