سلمون مخبوز مع هليون
سلمون مخبوز فوق سرير من الكينوا مع هليون محمص. العشاء الذي يتفق الجميع على أنه صحي دون الجدال حول الماكروز.
high-protein dinner pescatarian mediterranean one-pan
لكل حصة
520 سعرة
الوقت الإجمالي
23 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
easy
بروتين
42g
كربوهيدرات
32g
دهون
22g
CalPilot
سجّل هذه الوصفة في 3 ثوانٍ
احفظ هذه الوصفة في CalPilot. التقط صورة للطبق الجاهز أو قل اسمه فقط — تُسجَّل تلقائيًا بكل الماكروز في المرة القادمة.
المكوّنات
- شريحة سلمون 5 أونصات
- هليون 8 أعواد، مقصوصة
- كينوا مطبوخة ثلاثة أرباع كوب
- زيت زيتون ملعقة كبيرة
- ليمون نصف، شرائح
- ثوم فصان، مفروم
- ملح وفلفل حسب الذوق
- شبت طازج ملعقة كبيرة مفروم (اختياري)
الخطوات
- 1 سخن الفرن على 400 درجة فهرنهايت. ضع ورق زبدة على صينية الفرن.
- 2 ضع السلمون والهليون على صينية الفرن.
- 3 رش بزيت الزيتون. رش الثوم والملح والفلفل. ضع شرائح الليمون فوق السلمون.
- 4 اخبز 12-15 دقيقة حتى يتقشر السلمون ويصبح الهليون طرياً.
- 5 قدم فوق الكينوا. أضف الشبت الطازج.
استخدم شرائح سلمون أسمك (5+ أونصات) — الرقيقة تنضج أكثر من اللازم. الهليون يطبخ بسرعة — 12 دقيقة كافية.