AskCalories
حمّل التطبيق

وعاء سلمون وأرز

وعاء سلمون وأرز مع أرز سوشي وإدامامي وأفوكادو وصلصة صويا-سمسم. نكهات بوكي في المنزل بجزء من السعر.

high-proteinlunchpescatarianmediterranean

لكل حصة

580 سعرة

الوقت الإجمالي

22 دقيقة

حصص

1

الصعوبة

medium

بروتين

38g

كربوهيدرات

55g

دهون

22g

AskCalories

تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل

استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.

المكوّنات

  • شريحة سلمون4 أونصات
  • أرز أبيض مطبوخثلاثة أرباع كوب
  • إدامامي (مقشور)ثلث كوب
  • أفوكادوربع، شرائح
  • خيارربع كوب، شرائح
  • صلصة صوياملعقة كبيرة
  • زيت سمسمملعقة صغيرة
  • خل أرزملعقة صغيرة
  • بذور سمسمملعقة صغيرة
  • بصل أخضرواحد شرائح

الخطوات

  1. 1اخبز السلمون على 400 درجة فهرنهايت لمدة 10-12 دقيقة حتى يتقشر بسهولة.
  2. 2اخفق صلصة الصويا وزيت السمسم وخل الأرز في وعاء صغير.
  3. 3ابنِ الوعاء: قاعدة الأرز، ثم السلمون المفتت، الإدامامي، الأفوكادو، الخيار.
  4. 4رش الصلصة. أضف بذور السمسم والبصل الأخضر.
نصائح

الإدامامي المجمد يعمل بشكل مثالي — اطبخه في الميكروويف 90 ثانية أثناء طهي السلمون. استبدال الأرز البني يوفر 100 سعرة لكن يغير القوام.