وعاء سلمون وأرز
وعاء سلمون وأرز مع أرز سوشي وإدامامي وأفوكادو وصلصة صويا-سمسم. نكهات بوكي في المنزل بجزء من السعر.
high-protein lunch pescatarian mediterranean
لكل حصة
580 سعرة
الوقت الإجمالي
22 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
medium
بروتين
38g
كربوهيدرات
55g
دهون
22g
CalPilot
سجّل هذه الوصفة في 3 ثوانٍ
احفظ هذه الوصفة في CalPilot. التقط صورة للطبق الجاهز أو قل اسمه فقط — تُسجَّل تلقائيًا بكل الماكروز في المرة القادمة.
المكوّنات
- شريحة سلمون 4 أونصات
- أرز أبيض مطبوخ ثلاثة أرباع كوب
- إدامامي (مقشور) ثلث كوب
- أفوكادو ربع، شرائح
- خيار ربع كوب، شرائح
- صلصة صويا ملعقة كبيرة
- زيت سمسم ملعقة صغيرة
- خل أرز ملعقة صغيرة
- بذور سمسم ملعقة صغيرة
- بصل أخضر واحد شرائح
الخطوات
- 1 اخبز السلمون على 400 درجة فهرنهايت لمدة 10-12 دقيقة حتى يتقشر بسهولة.
- 2 اخفق صلصة الصويا وزيت السمسم وخل الأرز في وعاء صغير.
- 3 ابنِ الوعاء: قاعدة الأرز، ثم السلمون المفتت، الإدامامي، الأفوكادو، الخيار.
- 4 رش الصلصة. أضف بذور السمسم والبصل الأخضر.
الإدامامي المجمد يعمل بشكل مثالي — اطبخه في الميكروويف 90 ثانية أثناء طهي السلمون. استبدال الأرز البني يوفر 100 سعرة لكن يغير القوام.