🍱 lunch
وعاء سلمون وأرز
وعاء سلمون وأرز مع أرز سوشي وإدامامي وأفوكادو وصلصة صويا-سمسم. نكهات بوكي في المنزل بجزء من السعر.
- high-protein
- lunch
- pescatarian
- mediterranean
لكل حصة
580 سعرة
الوقت الإجمالي
22 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
medium
بروتين
38g
كربوهيدرات
55g
دهون
22g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- شريحة سلمون 4 أونصات
- أرز أبيض مطبوخ ثلاثة أرباع كوب
- إدامامي (مقشور) ثلث كوب
- أفوكادو ربع، شرائح
- خيار ربع كوب، شرائح
- صلصة صويا ملعقة كبيرة
- زيت سمسم ملعقة صغيرة
- خل أرز ملعقة صغيرة
- بذور سمسم ملعقة صغيرة
- بصل أخضر واحد شرائح
الخطوات
- 1 اخبز السلمون على 400 درجة فهرنهايت لمدة 10-12 دقيقة حتى يتقشر بسهولة.
- 2 اخفق صلصة الصويا وزيت السمسم وخل الأرز في وعاء صغير.
- 3 ابنِ الوعاء: قاعدة الأرز، ثم السلمون المفتت، الإدامامي، الأفوكادو، الخيار.
- 4 رش الصلصة. أضف بذور السمسم والبصل الأخضر.
نصائح
الإدامامي المجمد يعمل بشكل مثالي — اطبخه في الميكروويف 90 ثانية أثناء طهي السلمون. استبدال الأرز البني يوفر 100 سعرة لكن يغير القوام.