AskCalories
حمّل التطبيق

وعاء سلمون وأرز

وعاء سلمون وأرز مع أرز سوشي وإدامامي وأفوكادو وصلصة صويا-سمسم. نكهات بوكي في المنزل بجزء من السعر.

high-protein lunch pescatarian mediterranean

لكل حصة

580 سعرة

الوقت الإجمالي

22 دقيقة

حصص

1

الصعوبة

medium

بروتين

38g

كربوهيدرات

55g

دهون

22g

CalPilot

سجّل هذه الوصفة في 3 ثوانٍ

احفظ هذه الوصفة في CalPilot. التقط صورة للطبق الجاهز أو قل اسمه فقط — تُسجَّل تلقائيًا بكل الماكروز في المرة القادمة.

المكوّنات

  • شريحة سلمون 4 أونصات
  • أرز أبيض مطبوخ ثلاثة أرباع كوب
  • إدامامي (مقشور) ثلث كوب
  • أفوكادو ربع، شرائح
  • خيار ربع كوب، شرائح
  • صلصة صويا ملعقة كبيرة
  • زيت سمسم ملعقة صغيرة
  • خل أرز ملعقة صغيرة
  • بذور سمسم ملعقة صغيرة
  • بصل أخضر واحد شرائح

الخطوات

  1. 1 اخبز السلمون على 400 درجة فهرنهايت لمدة 10-12 دقيقة حتى يتقشر بسهولة.
  2. 2 اخفق صلصة الصويا وزيت السمسم وخل الأرز في وعاء صغير.
  3. 3 ابنِ الوعاء: قاعدة الأرز، ثم السلمون المفتت، الإدامامي، الأفوكادو، الخيار.
  4. 4 رش الصلصة. أضف بذور السمسم والبصل الأخضر.
نصائح

الإدامامي المجمد يعمل بشكل مثالي — اطبخه في الميكروويف 90 ثانية أثناء طهي السلمون. استبدال الأرز البني يوفر 100 سعرة لكن يغير القوام.