وعاء سلمون وأرز
وعاء سلمون وأرز مع أرز سوشي وإدامامي وأفوكادو وصلصة صويا-سمسم. نكهات بوكي في المنزل بجزء من السعر.
high-proteinlunchpescatarianmediterranean
لكل حصة
580 سعرة
الوقت الإجمالي
22 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
medium
بروتين
38g
كربوهيدرات
55g
دهون
22g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- شريحة سلمون4 أونصات
- أرز أبيض مطبوخثلاثة أرباع كوب
- إدامامي (مقشور)ثلث كوب
- أفوكادوربع، شرائح
- خيارربع كوب، شرائح
- صلصة صوياملعقة كبيرة
- زيت سمسمملعقة صغيرة
- خل أرزملعقة صغيرة
- بذور سمسمملعقة صغيرة
- بصل أخضرواحد شرائح
الخطوات
- 1اخبز السلمون على 400 درجة فهرنهايت لمدة 10-12 دقيقة حتى يتقشر بسهولة.
- 2اخفق صلصة الصويا وزيت السمسم وخل الأرز في وعاء صغير.
- 3ابنِ الوعاء: قاعدة الأرز، ثم السلمون المفتت، الإدامامي، الأفوكادو، الخيار.
- 4رش الصلصة. أضف بذور السمسم والبصل الأخضر.
الإدامامي المجمد يعمل بشكل مثالي — اطبخه في الميكروويف 90 ثانية أثناء طهي السلمون. استبدال الأرز البني يوفر 100 سعرة لكن يغير القوام.