🌯 lunch
لفافة دجاج سيزر
لفافة دجاج سيزر مع صلصة سيزر أخف. معظم النسخ تصل إلى 700+ سعرة؛ هذه تبقى تحت 500 دون التضحية بالنكهة.
- high-protein
- lunch
- quick
لكل حصة
480 سعرة
الوقت الإجمالي
5 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
easy
بروتين
38g
كربوهيدرات
35g
دهون
18g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- تورتيلا قمح كامل (10 بوصات) 1
- صدر دجاج مطبوخ 4 أونصات، مفروم
- خس روماني كوب، مفروم
- جبن بارميزان ملعقتان كبيرتان مبشور
- صلصة سيزر خفيفة 1.5 ملعقة كبيرة
- عصير ليمون ملعقة صغيرة
- فلفل أسود حسب الذوق
الخطوات
- 1 في وعاء، اخلط الروماني مع صلصة السيزر وعصير الليمون والفلفل.
- 2 ضع التورتيلا مسطحة. أضف الدجاج في خط في الوسط.
- 3 ضع الروماني المتبل والبارميزان فوقه.
- 4 اطوِ الجوانب، ثم لف بإحكام من الأسفل لأعلى.
- 5 قطع إلى نصفين قطرياً.
نصائح
الدجاج المشوي الجاهز يعمل بشكل مثالي هنا — يوفر 20 دقيقة مقابل الطبخ من النيء.