لفافة دجاج سيزر
لفافة دجاج سيزر مع صلصة سيزر أخف. معظم النسخ تصل إلى 700+ سعرة؛ هذه تبقى تحت 500 دون التضحية بالنكهة.
high-proteinlunchquick
لكل حصة
480 سعرة
الوقت الإجمالي
5 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
easy
بروتين
38g
كربوهيدرات
35g
دهون
18g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- تورتيلا قمح كامل (10 بوصات)1
- صدر دجاج مطبوخ4 أونصات، مفروم
- خس رومانيكوب، مفروم
- جبن بارميزانملعقتان كبيرتان مبشور
- صلصة سيزر خفيفة1.5 ملعقة كبيرة
- عصير ليمونملعقة صغيرة
- فلفل أسودحسب الذوق
الخطوات
- 1في وعاء، اخلط الروماني مع صلصة السيزر وعصير الليمون والفلفل.
- 2ضع التورتيلا مسطحة. أضف الدجاج في خط في الوسط.
- 3ضع الروماني المتبل والبارميزان فوقه.
- 4اطوِ الجوانب، ثم لف بإحكام من الأسفل لأعلى.
- 5قطع إلى نصفين قطرياً.
الدجاج المشوي الجاهز يعمل بشكل مثالي هنا — يوفر 20 دقيقة مقابل الطبخ من النيء.