AskCalories
حمّل التطبيق

لفافة دجاج سيزر

لفافة دجاج سيزر مع صلصة سيزر أخف. معظم النسخ تصل إلى 700+ سعرة؛ هذه تبقى تحت 500 دون التضحية بالنكهة.

high-proteinlunchquick

لكل حصة

480 سعرة

الوقت الإجمالي

5 دقيقة

حصص

1

الصعوبة

easy

بروتين

38g

كربوهيدرات

35g

دهون

18g

AskCalories

تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل

استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.

المكوّنات

  • تورتيلا قمح كامل (10 بوصات)1
  • صدر دجاج مطبوخ4 أونصات، مفروم
  • خس رومانيكوب، مفروم
  • جبن بارميزانملعقتان كبيرتان مبشور
  • صلصة سيزر خفيفة1.5 ملعقة كبيرة
  • عصير ليمونملعقة صغيرة
  • فلفل أسودحسب الذوق

الخطوات

  1. 1في وعاء، اخلط الروماني مع صلصة السيزر وعصير الليمون والفلفل.
  2. 2ضع التورتيلا مسطحة. أضف الدجاج في خط في الوسط.
  3. 3ضع الروماني المتبل والبارميزان فوقه.
  4. 4اطوِ الجوانب، ثم لف بإحكام من الأسفل لأعلى.
  5. 5قطع إلى نصفين قطرياً.
نصائح

الدجاج المشوي الجاهز يعمل بشكل مثالي هنا — يوفر 20 دقيقة مقابل الطبخ من النيء.