AskCalories
حمّل التطبيق

سلطة تونة عالية البروتين

سلطة تونة معاد بناؤها باللبن اليوناني بدلاً من المايو الكامل — 80% سعرات أقل من الكلاسيكية، نفس القوام. أكوام على الخضار أو البسكويت.

  • high-protein
  • lunch
  • no-cook
  • low-carb-option

280 سعرة

5 دقيقة

1

easy

32g

12g

11g

تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل

استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.

المكوّنات

  • تونة معلبة في الماء علبة (5 أونصات)، مصفاة
  • لبن يوناني سادة ملعقتان كبيرتان
  • مايو (خفيف) ملعقة صغيرة
  • كرفس عود واحد، مفروم
  • بصل أحمر ملعقتان كبيرتان مفروم
  • خردل ديجون ملعقة صغيرة
  • عصير ليمون ملعقة صغيرة
  • ملح وفلفل حسب الذوق

الخطوات

  1. 1 صفي التونة جيداً (اضغط بشوكة على غطاء العلبة).
  2. 2 اخلط جميع المكونات في وعاء. قلب حتى تختلط بالتساوي.
  3. 3 اضبط التتبيل. قدم فوق الخضار المشكل، في لفائف الخس، أو مع بسكويت الحبوب الكاملة.

الكبر (ملعقة صغيرة) يضيف انتعاشاً. الأفوكادو (ربع) يستبدل بعض الصلصة إذا أردت دهوناً أصح.