🥗 lunch
سلطة تونة عالية البروتين
سلطة تونة معاد بناؤها باللبن اليوناني بدلاً من المايو الكامل — 80% سعرات أقل من الكلاسيكية، نفس القوام. أكوام على الخضار أو البسكويت.
- high-protein
- lunch
- no-cook
- low-carb-option
لكل حصة
280 سعرة
الوقت الإجمالي
5 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
easy
بروتين
32g
كربوهيدرات
12g
دهون
11g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- تونة معلبة في الماء علبة (5 أونصات)، مصفاة
- لبن يوناني سادة ملعقتان كبيرتان
- مايو (خفيف) ملعقة صغيرة
- كرفس عود واحد، مفروم
- بصل أحمر ملعقتان كبيرتان مفروم
- خردل ديجون ملعقة صغيرة
- عصير ليمون ملعقة صغيرة
- ملح وفلفل حسب الذوق
الخطوات
- 1 صفي التونة جيداً (اضغط بشوكة على غطاء العلبة).
- 2 اخلط جميع المكونات في وعاء. قلب حتى تختلط بالتساوي.
- 3 اضبط التتبيل. قدم فوق الخضار المشكل، في لفائف الخس، أو مع بسكويت الحبوب الكاملة.
نصائح
الكبر (ملعقة صغيرة) يضيف انتعاشاً. الأفوكادو (ربع) يستبدل بعض الصلصة إذا أردت دهوناً أصح.