سلطة تونة عالية البروتين
سلطة تونة معاد بناؤها باللبن اليوناني بدلاً من المايو الكامل — 80% سعرات أقل من الكلاسيكية، نفس القوام. أكوام على الخضار أو البسكويت.
high-protein lunch no-cook low-carb-option
لكل حصة
280 سعرة
الوقت الإجمالي
5 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
easy
بروتين
32g
كربوهيدرات
12g
دهون
11g
CalPilot
سجّل هذه الوصفة في 3 ثوانٍ
احفظ هذه الوصفة في CalPilot. التقط صورة للطبق الجاهز أو قل اسمه فقط — تُسجَّل تلقائيًا بكل الماكروز في المرة القادمة.
المكوّنات
- تونة معلبة في الماء علبة (5 أونصات)، مصفاة
- لبن يوناني سادة ملعقتان كبيرتان
- مايو (خفيف) ملعقة صغيرة
- كرفس عود واحد، مفروم
- بصل أحمر ملعقتان كبيرتان مفروم
- خردل ديجون ملعقة صغيرة
- عصير ليمون ملعقة صغيرة
- ملح وفلفل حسب الذوق
الخطوات
- 1 صفي التونة جيداً (اضغط بشوكة على غطاء العلبة).
- 2 اخلط جميع المكونات في وعاء. قلب حتى تختلط بالتساوي.
- 3 اضبط التتبيل. قدم فوق الخضار المشكل، في لفائف الخس، أو مع بسكويت الحبوب الكاملة.
الكبر (ملعقة صغيرة) يضيف انتعاشاً. الأفوكادو (ربع) يستبدل بعض الصلصة إذا أردت دهوناً أصح.