سلطة تونة عالية البروتين
سلطة تونة معاد بناؤها باللبن اليوناني بدلاً من المايو الكامل — 80% سعرات أقل من الكلاسيكية، نفس القوام. أكوام على الخضار أو البسكويت.
high-proteinlunchno-cooklow-carb-option
لكل حصة
280 سعرة
الوقت الإجمالي
5 دقيقة
حصص
1
الصعوبة
easy
بروتين
32g
كربوهيدرات
12g
دهون
11g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- تونة معلبة في الماءعلبة (5 أونصات)، مصفاة
- لبن يوناني سادةملعقتان كبيرتان
- مايو (خفيف)ملعقة صغيرة
- كرفسعود واحد، مفروم
- بصل أحمرملعقتان كبيرتان مفروم
- خردل ديجونملعقة صغيرة
- عصير ليمونملعقة صغيرة
- ملح وفلفلحسب الذوق
الخطوات
- 1صفي التونة جيداً (اضغط بشوكة على غطاء العلبة).
- 2اخلط جميع المكونات في وعاء. قلب حتى تختلط بالتساوي.
- 3اضبط التتبيل. قدم فوق الخضار المشكل، في لفائف الخس، أو مع بسكويت الحبوب الكاملة.
الكبر (ملعقة صغيرة) يضيف انتعاشاً. الأفوكادو (ربع) يستبدل بعض الصلصة إذا أردت دهوناً أصح.