Yüksek proteinli ton balığı salatası
Tam mayonez yerine Yunan yoğurduyla yeniden inşa edilmiş ton balığı salatası — klasik versiyondan %80 daha az kalori, aynı doku. Yeşilliklerin veya krakerlerin üzerine yığ.
high-proteinlunchno-cooklow-carb-option
Porsiyon başına
280 kcal
Toplam süre
5 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
32g
Karbonhidrat
12g
Yağ
11g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Malzemeler
- Suda konserve ton balığı1 konserve (5 oz), süzülmüş
- Sade Yunan yoğurdu2 yemek kaşığı
- Mayonez (light)1 tatlı kaşığı
- Kereviz1 sap, doğranmış
- Kırmızı soğan2 yemek kaşığı doğranmış
- Dijon hardal1 tatlı kaşığı
- Limon suyu1 tatlı kaşığı
- Tuz ve karabibertatmin oluncaya kadar
Adımlar
- 1Ton balığını iyice süz (çatalla konserve kapağına bastır).
- 2Tüm malzemeleri bir kasede birleştir. Eşit karışana kadar karıştır.
- 3Baharatı ayarla. Karışık yeşilliklerin üstüne, marul wraplarına veya tam tahıllı krakerlerle servis et.
Kapari (1 tatlı kaşığı) parlaklık katar. Daha sağlıklı yağlar istersen avokado (1/4) sosun bir kısmının yerine geçer.