🥗 lunch
Yüksek proteinli ton balığı salatası
Tam mayonez yerine Yunan yoğurduyla yeniden inşa edilmiş ton balığı salatası — klasik versiyondan %80 daha az kalori, aynı doku. Yeşilliklerin veya krakerlerin üzerine yığ.
- high-protein
- lunch
- no-cook
- low-carb-option
Porsiyon başına
280 kcal
Toplam süre
5 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
32g
Karbonhidrat
12g
Yağ
11g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Malzemeler
- Suda konserve ton balığı 1 konserve (5 oz), süzülmüş
- Sade Yunan yoğurdu 2 yemek kaşığı
- Mayonez (light) 1 tatlı kaşığı
- Kereviz 1 sap, doğranmış
- Kırmızı soğan 2 yemek kaşığı doğranmış
- Dijon hardal 1 tatlı kaşığı
- Limon suyu 1 tatlı kaşığı
- Tuz ve karabiber tatmin oluncaya kadar
Adımlar
- 1 Ton balığını iyice süz (çatalla konserve kapağına bastır).
- 2 Tüm malzemeleri bir kasede birleştir. Eşit karışana kadar karıştır.
- 3 Baharatı ayarla. Karışık yeşilliklerin üstüne, marul wraplarına veya tam tahıllı krakerlerle servis et.
İpuçları
Kapari (1 tatlı kaşığı) parlaklık katar. Daha sağlıklı yağlar istersen avokado (1/4) sosun bir kısmının yerine geçer.