Yüksek proteinli ton balığı salatası
Tam mayonez yerine Yunan yoğurduyla yeniden inşa edilmiş ton balığı salatası — klasik versiyondan %80 daha az kalori, aynı doku. Yeşilliklerin veya krakerlerin üzerine yığ.
high-protein lunch no-cook low-carb-option
Porsiyon başına
280 kcal
Toplam süre
5 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
32g
Karbonhidrat
12g
Yağ
11g
CalPilot
Bu tarifi 3 saniyede kaydet
Bu tarifi CalPilot'a kaydet. Bitmiş yemeğin fotoğrafını çek ya da adını söyle — bir dahaki sefere tüm makrolarıyla otomatik kaydedilir.
Malzemeler
- Suda konserve ton balığı 1 konserve (5 oz), süzülmüş
- Sade Yunan yoğurdu 2 yemek kaşığı
- Mayonez (light) 1 tatlı kaşığı
- Kereviz 1 sap, doğranmış
- Kırmızı soğan 2 yemek kaşığı doğranmış
- Dijon hardal 1 tatlı kaşığı
- Limon suyu 1 tatlı kaşığı
- Tuz ve karabiber tatmin oluncaya kadar
Adımlar
- 1 Ton balığını iyice süz (çatalla konserve kapağına bastır).
- 2 Tüm malzemeleri bir kasede birleştir. Eşit karışana kadar karıştır.
- 3 Baharatı ayarla. Karışık yeşilliklerin üstüne, marul wraplarına veya tam tahıllı krakerlerle servis et.
Kapari (1 tatlı kaşığı) parlaklık katar. Daha sağlıklı yağlar istersen avokado (1/4) sosun bir kısmının yerine geçer.