🥗 lunch
Akdeniz tavuk kase
Kinoa tabanı, marine edilmiş tavuk, humus, salatalık, domates, fetayla Akdeniz tavuk kase. Ağır meal-prep iş atı.
- high-protein
- lunch
- mediterranean
- meal-prep
Porsiyon başına
520 kcal
Toplam süre
25 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
42g
Karbonhidrat
50g
Yağ
16g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Malzemeler
- Tavuk göğsü 4 oz
- Pişmiş kinoa 3/4 su bardağı
- Humus 2 yemek kaşığı
- Salatalık 1/2 su bardağı, doğranmış
- Kiraz domates 1/2 su bardağı, ikiye bölünmüş
- Feta peyniri 1 oz
- Kalamata zeytini 5, dilimlenmiş
- Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
- Limon suyu 1 tatlı kaşığı
- Kekik 1/2 tatlı kaşığı
Adımlar
- 1 Tavuğu tuz, karabiber ve kekikle baharatla. 1/2 tatlı kaşığı zeytinyağıyla gezdir.
- 2 Tavuğu tavada orta-yüksek ısıda her tarafı 5-6 dakika pişir. 3 dakika dinlendir, sonra dilimle.
- 3 Kase yap: kinoa tabanı, dilimlenmiş tavuk, salatalık, domates, feta, zeytin.
- 4 Humus topu ekle. Kalan zeytinyağı ve limon suyunu gezdir. Üstüne ekstra kekik koy.
İpuçları
Bir seferde 4 porsiyon tavuk pişir — pazartesi-perşembe öğle yemekleri için pazar pişirme. Sebzeler 4 gün gevrek kalır.