Akdeniz tavuk kase
Kinoa tabanı, marine edilmiş tavuk, humus, salatalık, domates, fetayla Akdeniz tavuk kase. Ağır meal-prep iş atı.
high-protein lunch mediterranean meal-prep
Porsiyon başına
520 kcal
Toplam süre
25 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
42g
Karbonhidrat
50g
Yağ
16g
CalPilot
Bu tarifi 3 saniyede kaydet
Bu tarifi CalPilot'a kaydet. Bitmiş yemeğin fotoğrafını çek ya da adını söyle — bir dahaki sefere tüm makrolarıyla otomatik kaydedilir.
Malzemeler
- Tavuk göğsü 4 oz
- Pişmiş kinoa 3/4 su bardağı
- Humus 2 yemek kaşığı
- Salatalık 1/2 su bardağı, doğranmış
- Kiraz domates 1/2 su bardağı, ikiye bölünmüş
- Feta peyniri 1 oz
- Kalamata zeytini 5, dilimlenmiş
- Zeytinyağı 1 tatlı kaşığı
- Limon suyu 1 tatlı kaşığı
- Kekik 1/2 tatlı kaşığı
Adımlar
- 1 Tavuğu tuz, karabiber ve kekikle baharatla. 1/2 tatlı kaşığı zeytinyağıyla gezdir.
- 2 Tavuğu tavada orta-yüksek ısıda her tarafı 5-6 dakika pişir. 3 dakika dinlendir, sonra dilimle.
- 3 Kase yap: kinoa tabanı, dilimlenmiş tavuk, salatalık, domates, feta, zeytin.
- 4 Humus topu ekle. Kalan zeytinyağı ve limon suyunu gezdir. Üstüne ekstra kekik koy.
Bir seferde 4 porsiyon tavuk pişir — pazartesi-perşembe öğle yemekleri için pazar pişirme. Sebzeler 4 gün gevrek kalır.