Akdeniz tavuk kase
Kinoa tabanı, marine edilmiş tavuk, humus, salatalık, domates, fetayla Akdeniz tavuk kase. Ağır meal-prep iş atı.
high-proteinlunchmediterraneanmeal-prep
Porsiyon başına
520 kcal
Toplam süre
25 dk
Porsiyon
1
Zorluk
easy
Protein
42g
Karbonhidrat
50g
Yağ
16g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Malzemeler
- Tavuk göğsü4 oz
- Pişmiş kinoa3/4 su bardağı
- Humus2 yemek kaşığı
- Salatalık1/2 su bardağı, doğranmış
- Kiraz domates1/2 su bardağı, ikiye bölünmüş
- Feta peyniri1 oz
- Kalamata zeytini5, dilimlenmiş
- Zeytinyağı1 tatlı kaşığı
- Limon suyu1 tatlı kaşığı
- Kekik1/2 tatlı kaşığı
Adımlar
- 1Tavuğu tuz, karabiber ve kekikle baharatla. 1/2 tatlı kaşığı zeytinyağıyla gezdir.
- 2Tavuğu tavada orta-yüksek ısıda her tarafı 5-6 dakika pişir. 3 dakika dinlendir, sonra dilimle.
- 3Kase yap: kinoa tabanı, dilimlenmiş tavuk, salatalık, domates, feta, zeytin.
- 4Humus topu ekle. Kalan zeytinyağı ve limon suyunu gezdir. Üstüne ekstra kekik koy.
Bir seferde 4 porsiyon tavuk pişir — pazartesi-perşembe öğle yemekleri için pazar pişirme. Sebzeler 4 gün gevrek kalır.