Hedefe göre en iyi besinler
Temalı, seçilmiş besin listeleri — yüksek proteinli, düşük kalori hacimli ve daha fazlası — öğe başına makrolarla.
- En iyi yiyecekler
En iyi yüksek proteinli gıdalar
Kalori başına proteine göre sıralanmış en yüksek proteinli 25 gıda. Tavuk göğsü, ton balığı, Yunan yoğurdu, mercimek, yumurta ve daha fazlası.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
Hacim yiyiciliği için en iyi az kalorili gıdalar
En doyurucu az kalorili gıdalar. Salatalık, karpuz, brokoli, yapraklı yeşillikler — minimum kalori maliyetiyle büyük porsiyonlar ye.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi yüksek lifli gıdalar
En iyi lif kaynakları: chia tohumu, mercimek, ahududu, yulaf, fasulye. Sindirim ve doyuruculuk için günlük 25g+ life ulaş.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi sağlıklı yağlı gıdalar
Tekli doymamış ve omega-3 yağlarının en iyi kaynakları: zeytinyağı, somon, avokado, ceviz, badem, chia tohumu.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
Kas kazanımı için en iyi gıdalar
Kas büyümesini besleyen gıdalar: yüksek proteinli, kalori yoğun, iyileşme dostu. Tavuk but, yulaf, somon, yumurta, pirinç.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
Kilo kaybı için en iyi gıdalar
Kalori başına doyuruculuğu maksimize eden gıdalar. Açığı sürdürülebilir yapan yüksek proteinli, yüksek lifli, yüksek hacimli seçenekler.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi keto dostu gıdalar
En iyi keto dostu gıdalar: avokado, somon, yumurta, brokoli, zeytinyağı, peynir. Düşük net karbonhidrat, yüksek yağ, ketoz için sürdürülebilir.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi bitki bazlı protein kaynakları
En iyi vegan ve bitki bazlı protein kaynakları: mercimek, tempeh, tofu, edamame, nohut, kinoa, badem.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi omega-3 zengini gıdalar
En iyi omega-3 kaynakları: somon, sardalye, uskumru, ceviz, chia tohumu, keten. İltihabı azalt ve beyin sağlığını destekle.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi Akdeniz diyeti gıdaları
Akdeniz diyetinin temel gıdaları: zeytinyağı, balık, sebzeler, baklagiller, tam tahıllar, kuruyemişler.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi anti-enflamatuar gıdalar
Kronik iltihabı azaltan gıdalar: orman meyveleri, yağlı balık, yapraklı yeşillikler, zeytinyağı, kuruyemişler, zerdeçal.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi antrenman öncesi gıdalar
Antrenman öncesi yakıt: muz, yulaf, hurma, pirinç, tatlı patates. Antrenmanı çekmek için hızlı karbonhidratlar.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi antrenman sonrası gıdalar
Antrenman sonrası iyileşme: çikolatalı süt, tavuk ve pirinç, Yunan yoğurdu, yumurta, protein shake'leri. Yakıt al ve yeniden yap.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi yüksek proteinli kahvaltı gıdaları
Yüksek proteinli kahvaltı seçenekleri: yumurta, Yunan yoğurdu, wheyli yulaf ezmesi, cottage peyniri, smoothie'ler.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi düşük karbonhidratlı gıdalar
En iyi düşük karbonhidratlı gıdalar: tavuk, balık, yumurta, sebzeler, kuruyemişler. Keto, düşük karbonhidratlı ve Atkins diyetleri için.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
Cut için en iyi gıdalar
Kası korurken yağ kaybını destekleyen gıdalar: yağsız proteinler, yüksek lifli sebzeler, doyuruculuk bombaları.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
Temiz bulk için en iyi gıdalar
Kalori yoğun, besleyici bulk gıdaları: fıstık ezmesi, somon, yulaf, pirinç, kuru meyve, zeytinyağı.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi düşük sodyumlu gıdalar
Tansiyon yönetimi için düşük sodyumlu gıdalar: taze sebzeler, meyveler, işlenmemiş proteinler, tam tahıllar.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi demir zengini gıdalar
En iyi demir kaynakları: kırmızı et, ıspanak, mercimek, kabak çekirdeği, sardalye. Enerji, odaklanma ve atletik performans için.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi kalsiyum zengini gıdalar
En iyi kalsiyum kaynakları: süt ürünleri, yapraklı yeşillikler, sardalye, badem, fortifiye edilmiş bitki sütleri. Kemik sağlığı ve daha fazlası.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi C vitaminli gıdalar
En iyi C vitamini kaynakları: dolmalık biber, çilek, kivi, portakal, brokoli. Bağışıklık desteği ve demir emilimi.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
En iyi yüksek proteinli atıştırmalıklar
Her biri 15g+ proteinli atıştırmalıklar: Yunan yoğurdu, cottage peyniri, jerky, edamame, badem, protein barlar.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
Koşucular için en iyi yakıt gıdaları
Koşu yakıtı: muz, yulaf, tatlı patates, somon, spor içecekleri. Koşu öncesi, koşu sırası, koşu sonrası.
Daha fazla oku - En iyi yiyecekler
PCOS yönetimi için en iyi gıdalar
PCOS için düşük glisemikli, anti-enflamatuar gıdalar: yapraklı yeşillikler, orman meyveleri, somon, keten tohumu, düşük GL karbonhidratlar.
Daha fazla oku
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.