Seçili liste
En iyi antrenman öncesi gıdalar
Antrenmanı ağır oturmadan besleyen gıdalar. Hızlı karbonhidratlar, hafif protein, düşük yağ — antrenmandan 30-90 dakika önce yenir.
Neden bunlar
Antrenman öncesi yakıt glikojen ve sindirim hakkında. Hızlı sindirilen karbonhidratlar GI rahatsızlığı olmadan mevcut enerjiyi yükseltir.
11 en iyi seçim
- 1. Muz 105 kcal · 1.3g P · 1 orta
- 2. Yulaf ezmesi (pişmiş) 166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 3. Beyaz pirinç (pişmiş) 205 kcal · 4.3g P · 1 su bardağı pişmiş
- 4. Tatlı patates 112 kcal · 2.1g P · 1 orta fırınlanmış
- 5. Elma 95 kcal · 0.5g P · 1 orta
- 6. Hurma (Medjool) 66 kcal · 0.4g P · 1 hurma
- 7. Pirinç keki (sade) 35 kcal · 0.7g P · 1 kek
- 8. Whey protein (1 ölçek) 114 kcal · 24g P · 1 ölçek (~30g)
- 9. Yunan yoğurdu (sade, yağsız) 145 kcal · 24.5g P · 1 su bardağı
- 10. Portakal 62 kcal · 1.2g P · 1 orta
- 11. Bagel 257 kcal · 10g P · 1 orta bagel
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.