En iyi antrenman öncesi gıdalar
Antrenmanı ağır oturmadan besleyen gıdalar. Hızlı karbonhidratlar, hafif protein, düşük yağ — antrenmandan 30-90 dakika önce yenir.
Antrenman öncesi yakıt glikojen ve sindirim hakkında. Hızlı sindirilen karbonhidratlar GI rahatsızlığı olmadan mevcut enerjiyi yükseltir.
11 en iyi seçim
- 🍌
1. Muz
105 kcal · 1.3g P · 1 orta
- 🥣
2. Yulaf ezmesi (pişmiş)
166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş
- 🍚
3. Beyaz pirinç (pişmiş)
205 kcal · 4.3g P · 1 su bardağı pişmiş
- 🍠
4. Tatlı patates
112 kcal · 2.1g P · 1 orta fırınlanmış
- 🍎
5. Elma
95 kcal · 0.5g P · 1 orta
- 🌴
6. Hurma (Medjool)
66 kcal · 0.4g P · 1 hurma
- 🍙
7. Pirinç keki (sade)
35 kcal · 0.7g P · 1 kek
- 🥤
8. Whey protein (1 ölçek)
114 kcal · 24g P · 1 ölçek (~30g)
- 🥣
9. Yunan yoğurdu (sade, yağsız)
145 kcal · 24.5g P · 1 su bardağı
- 🍊
10. Portakal
62 kcal · 1.2g P · 1 orta
- 🥯
11. Bagel
257 kcal · 10g P · 1 orta bagel
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.