Koşucular için en iyi yakıt gıdaları

1. Muz

105 kcal · 1.3g P · 1 orta

2. Yulaf ezmesi (pişmiş)

166 kcal · 5.8g P · 1 su bardağı pişmiş

3. Tatlı patates

112 kcal · 2.1g P · 1 orta fırınlanmış

4. Beyaz pirinç (pişmiş)

205 kcal · 4.3g P · 1 su bardağı pişmiş

5. Makarna (pişmiş)

221 kcal · 8.1g P · 1 su bardağı pişmiş

6. Hurma (Medjool)

66 kcal · 0.4g P · 1 hurma

7. Spor içeceği (Gatorade)

94 kcal · 0g P · 12 oz şişe

8. Somon

235 kcal · 24.9g P · 4 oz fileto

9. Tavuk göğsü

287 kcal · 53.9g P · 1 orta göğüs

10. Yumurta (büyük)

78 kcal · 6.5g P · 1 büyük yumurta

11. Yunan yoğurdu (sade, yağsız)

145 kcal · 24.5g P · 1 su bardağı

12. Whey protein (1 ölçek)

114 kcal · 24g P · 1 ölçek (~30g)

13. Ispanak

7 kcal · 0.9g P · 1 su bardağı çiğ

14. Badem (çiğ)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 adet)