Mejores alimentos para combustible de corredor
Alimentos que dan combustible para correr a lo largo del día. Carbohidratos alrededor del entrenamiento, proteína para recuperación y nutrición completa el resto del tiempo.
El entrenamiento de resistencia agota el glucógeno. Los carbohidratos alrededor de las corridas evitan el bajón; la proteína apoya la recuperación entre sesiones.
14 mejores opciones
- 🍌
1. Plátano
105 kcal · 1.3g P · 1 mediano
- 🥣
2. Avena (cocida)
166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
- 🍠
3. Camote
112 kcal · 2.1g P · 1 mediano horneado
- 🍚
4. Arroz blanco (cocido)
205 kcal · 4.3g P · 1 taza cocida
- 🍝
5. Pasta (cocida)
221 kcal · 8.1g P · 1 taza cocida
- 🌴
6. Dátiles (Medjool)
66 kcal · 0.4g P · 1 dátil
- 🥤
7. Bebida deportiva (Gatorade)
94 kcal · 0g P · Botella de 12 oz
- 🐟
8. Salmón
235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
- 🍗
9. Pechuga de pollo
287 kcal · 53.9g P · 1 pechuga mediana
- 🥚
10. Huevos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
- 🥣
11. Yogur griego (natural, sin grasa)
145 kcal · 24.5g P · 1 taza
- 🥤
12. Proteína whey (1 scoop)
114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 🥬
13. Espinaca
7 kcal · 0.9g P · 1 taza cruda
- 🌰
14. Almendras (crudas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
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