Lista seleccionada
Mejores alimentos para combustible de corredor
Alimentos que dan combustible para correr a lo largo del día. Carbohidratos alrededor del entrenamiento, proteína para recuperación y nutrición completa el resto del tiempo.
Por qué estos
El entrenamiento de resistencia agota el glucógeno. Los carbohidratos alrededor de las corridas evitan el bajón; la proteína apoya la recuperación entre sesiones.
14 mejores opciones
- 1. Plátano 105 kcal · 1.3g P · 1 mediano
- 2. Avena (cocida) 166 kcal · 5.8g P · 1 taza cocida
- 3. Camote 112 kcal · 2.1g P · 1 mediano horneado
- 4. Arroz blanco (cocido) 205 kcal · 4.3g P · 1 taza cocida
- 5. Pasta (cocida) 221 kcal · 8.1g P · 1 taza cocida
- 6. Dátiles (Medjool) 66 kcal · 0.4g P · 1 dátil
- 7. Bebida deportiva (Gatorade) 94 kcal · 0g P · Botella de 12 oz
- 8. Salmón 235 kcal · 24.9g P · Filete de 4 oz
- 9. Pechuga de pollo 287 kcal · 53.9g P · 1 pechuga mediana
- 10. Huevos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 huevo grande
- 11. Yogur griego (natural, sin grasa) 145 kcal · 24.5g P · 1 taza
- 12. Proteína whey (1 scoop) 114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 13. Espinaca 7 kcal · 0.9g P · 1 taza cruda
- 14. Almendras (crudas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 nueces)
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