रनर्स के लिए बेस्ट फ्यूलिंग फूड्स

1. केला

105 kcal · 1.3g P · 1 मीडियम

2. ओटमील (पका हुआ)

166 kcal · 5.8g P · 1 कप पका

3. शकरकंद

112 kcal · 2.1g P · 1 मीडियम बेक्ड

4. सफेद चावल (पका हुआ)

205 kcal · 4.3g P · 1 कप पका

5. पास्ता (पका हुआ)

221 kcal · 8.1g P · 1 कप पका

6. खजूर (मेडजूल)

66 kcal · 0.4g P · 1 खजूर

7. स्पोर्ट्स ड्रिंक (Gatorade)

94 kcal · 0g P · 12 oz बॉटल

8. सैल्मन

235 kcal · 24.9g P · 4 oz फिलेट

9. चिकन ब्रेस्ट

287 kcal · 53.9g P · 1 मीडियम ब्रेस्ट

10. अंडे (बड़े)

78 kcal · 6.5g P · 1 बड़ा अंडा

11. ग्रीक योगर्ट (प्लेन, नॉनफैट)

145 kcal · 24.5g P · 1 कप

12. व्हे प्रोटीन (1 स्कूप)

114 kcal · 24g P · 1 स्कूप (~30g)

13. पालक

7 kcal · 0.9g P · 1 कप कच्ची

14. बादाम (कच्चे)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 बादाम)