Liste sélectionnée
Meilleurs aliments pour fueler les coureurs
Aliments qui carburent la course tout au long de la journée. Glucides autour de l'entraînement, protéines pour la récup, nutrition complète le reste du temps.
Pourquoi ceux-ci
L'entraînement d'endurance épuise le glycogène. Les glucides autour des courses préviennent le mur ; les protéines soutiennent la récup entre les sessions.
14 meilleurs choix
- 1. Banane 105 kcal · 1.3g P · 1 moyenne
- 2. Flocons d'avoine (cuits) 166 kcal · 5.8g P · 1 tasse cuits
- 3. Patate douce 112 kcal · 2.1g P · 1 moyenne au four
- 4. Riz blanc (cuit) 205 kcal · 4.3g P · 1 tasse cuit
- 5. Pâtes (cuites) 221 kcal · 8.1g P · 1 tasse cuites
- 6. Dattes (Medjool) 66 kcal · 0.4g P · 1 datte
- 7. Boisson énergétique (Gatorade) 94 kcal · 0g P · Bouteille 35 cl
- 8. Saumon 235 kcal · 24.9g P · Filet 110 g
- 9. Blanc de poulet 287 kcal · 53.9g P · 1 blanc moyen
- 10. Œufs (gros) 78 kcal · 6.5g P · 1 gros œuf
- 11. Yaourt grec (nature, 0 %) 145 kcal · 24.5g P · 1 tasse
- 12. Whey (1 dose) 114 kcal · 24g P · 1 dose (~30 g)
- 13. Épinards 7 kcal · 0.9g P · 1 tasse cru
- 14. Amandes (crues) 162 kcal · 5.9g P · 30 g (~23 amandes)
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