Kuratierte Liste
Beste Treibstoff-Lebensmittel für Läufer
Lebensmittel, die Laufen über den Tag befeuern. Carbs ums Training, Eiweiß zur Erholung, volle Nährstoffe den Rest.
Warum diese
Ausdauertraining leert Glykogen. Carbs ums Laufen verhindern den Bonk; Eiweiß stützt Erholung zwischen Sessions.
14 Top-Auswahl
- 1. Banane 105 kcal · 1.3g P · 1 mittel
- 2. Haferflocken (gegart) 166 kcal · 5.8g P · 1 Tasse gegart
- 3. Süßkartoffel 112 kcal · 2.1g P · 1 mittlere gebacken
- 4. Weißer Reis (gegart) 205 kcal · 4.3g P · 1 Tasse gegart
- 5. Pasta (gegart) 221 kcal · 8.1g P · 1 Tasse gegart
- 6. Datteln (Medjool) 66 kcal · 0.4g P · 1 Dattel
- 7. Sportgetränk (Gatorade) 94 kcal · 0g P · 12 oz Flasche
- 8. Lachs 235 kcal · 24.9g P · 4 oz Filet
- 9. Hähnchenbrust 287 kcal · 53.9g P · 1 mittlere Brust
- 10. Eier (groß) 78 kcal · 6.5g P · 1 großes Ei
- 11. Griechischer Joghurt (natur, fettfrei) 145 kcal · 24.5g P · 1 Tasse
- 12. Whey-Protein (1 Scoop) 114 kcal · 24g P · 1 Scoop (~30 g)
- 13. Spinat 7 kcal · 0.9g P · 1 Tasse roh
- 14. Mandeln (roh) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 Stück)
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