Melhores alimentos para abastecer corredores

1. Banana

105 kcal · 1.3g P · 1 média

2. Aveia (cozida)

166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida

3. Batata-doce

112 kcal · 2.1g P · 1 média assada

4. Arroz branco (cozido)

205 kcal · 4.3g P · 1 xícara cozido

5. Massa (cozida)

221 kcal · 8.1g P · 1 xícara cozida

6. Tâmaras (Medjool)

66 kcal · 0.4g P · 1 tâmara

7. Isotônico (Gatorade)

94 kcal · 0g P · garrafa de 12 oz

8. Salmão

235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz

9. Peito de frango

287 kcal · 53.9g P · 1 peito médio

10. Ovos (grandes)

78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande

11. Iogurte grego (natural, desnatado)

145 kcal · 24.5g P · 1 xícara

12. Whey protein (1 scoop)

114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)

13. Espinafre

7 kcal · 0.9g P · 1 xícara cru

14. Amêndoas (cruas)

162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)