Melhores alimentos para abastecer corredores
Alimentos que alimentam a corrida no dia todo. Carbos perto do treino, proteína pra recuperação, nutrição completa no resto.
Treino de endurance esgota glicogênio. Carbos perto das corridas evitam o "bonk"; proteína apoia a recuperação entre sessões.
14 melhores escolhas
- 🍌
1. Banana
105 kcal · 1.3g P · 1 média
- 🥣
2. Aveia (cozida)
166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 🍠
3. Batata-doce
112 kcal · 2.1g P · 1 média assada
- 🍚
4. Arroz branco (cozido)
205 kcal · 4.3g P · 1 xícara cozido
- 🍝
5. Massa (cozida)
221 kcal · 8.1g P · 1 xícara cozida
- 🌴
6. Tâmaras (Medjool)
66 kcal · 0.4g P · 1 tâmara
- 🥤
7. Isotônico (Gatorade)
94 kcal · 0g P · garrafa de 12 oz
- 🐟
8. Salmão
235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
- 🍗
9. Peito de frango
287 kcal · 53.9g P · 1 peito médio
- 🥚
10. Ovos (grandes)
78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
- 🥣
11. Iogurte grego (natural, desnatado)
145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 🥤
12. Whey protein (1 scoop)
114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 🥬
13. Espinafre
7 kcal · 0.9g P · 1 xícara cru
- 🌰
14. Amêndoas (cruas)
162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
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