Lista selecionada
Melhores alimentos para abastecer corredores
Alimentos que alimentam a corrida no dia todo. Carbos perto do treino, proteína pra recuperação, nutrição completa no resto.
Por que estes
Treino de endurance esgota glicogênio. Carbos perto das corridas evitam o "bonk"; proteína apoia a recuperação entre sessões.
14 melhores escolhas
- 1. Banana 105 kcal · 1.3g P · 1 média
- 2. Aveia (cozida) 166 kcal · 5.8g P · 1 xícara cozida
- 3. Batata-doce 112 kcal · 2.1g P · 1 média assada
- 4. Arroz branco (cozido) 205 kcal · 4.3g P · 1 xícara cozido
- 5. Massa (cozida) 221 kcal · 8.1g P · 1 xícara cozida
- 6. Tâmaras (Medjool) 66 kcal · 0.4g P · 1 tâmara
- 7. Isotônico (Gatorade) 94 kcal · 0g P · garrafa de 12 oz
- 8. Salmão 235 kcal · 24.9g P · filé de 4 oz
- 9. Peito de frango 287 kcal · 53.9g P · 1 peito médio
- 10. Ovos (grandes) 78 kcal · 6.5g P · 1 ovo grande
- 11. Iogurte grego (natural, desnatado) 145 kcal · 24.5g P · 1 xícara
- 12. Whey protein (1 scoop) 114 kcal · 24g P · 1 scoop (~30g)
- 13. Espinafre 7 kcal · 0.9g P · 1 xícara cru
- 14. Amêndoas (cruas) 162 kcal · 5.9g P · 1 oz (~23 unidades)
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