Calorias em Iogurte grego (natural, desnatado)
145kcal
Por 1 xícara (245g)
Proteína
24.5g
Carboidratos
8.8g
Gordura
1g
AskCalories
Registre refeições com estimativas de IA que você pode editar
Use uma foto, escreva o que comeu ou dite no chat. Revise as porções, calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras estimadas antes de salvar.
Iogurte grego natural desnatado — iogurte coado, laticínio rico em proteína.
20g+ de proteína por xícara. Compre o natural — os com sabor adicionam 10–20g de açúcar. Adicione fruta você mesmo.
Ideal para
- dias de cutting ou alta proteína — 10g de proteína / 100g a 59 kcal
- refeições em que você quer volume de proteína sem bomba de gordura
Atenção
- versões de restaurante empanadas, com molho ou fritas no óleo — o registro é do item simples
- pesar cozido vs cru sem bater com o estado do banco de dados
- integral vs light — escolha a linha que bate com a embalagem
Como registrar
Prefira pesar iogurte grego (natural, desnatado) depois de cozinhar se é assim que você come, ou mantenha uma convenção. 1 xícara (~245g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Encaixa como âncora de proteína. Combine com um carboidrato e vegetais para o prato não ser só proteína magra e tédio.
Tamanhos de porção comuns
Porção
Calorias
Proteína
Carboidratos
Gordura
1 xícara (245g)
145
24.5g
8.8g
1g
pote de 5,3 oz (150g)
89
15g
5.4g
0.6g
Por 100g: 59 kcal · 10g P · 3.6g C · 0.4g F