🥣 dairy
Calorias em Iogurte grego (natural, desnatado)
145kcal
Por 1 xícara (245g)
Proteína
24.5g
Carboidratos
8.8g
Gordura
1g
AskCalories
Registre refeições com estimativas de IA que você pode editar
Use uma foto, escreva o que comeu ou dite no chat. Revise as porções, calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e fibras estimadas antes de salvar.
Iogurte grego natural desnatado — iogurte coado, laticínio rico em proteína.
20g+ de proteína por xícara. Compre o natural — os com sabor adicionam 10–20g de açúcar. Adicione fruta você mesmo.
Ideal para
- dias de cutting ou alta proteína — 10g de proteína / 100g a 59 kcal
- refeições em que você quer volume de proteína sem bomba de gordura
Atenção
- versões de restaurante empanadas, com molho ou fritas no óleo — o registro é do item simples
- pesar cozido vs cru sem bater com o estado do banco de dados
- integral vs light — escolha a linha que bate com a embalagem
Como registrar
Prefira pesar iogurte grego (natural, desnatado) depois de cozinhar se é assim que você come, ou mantenha uma convenção. 1 xícara (~245g) é a unidade prática no app.
Onde encaixa no dia
Encaixa como âncora de proteína. Combine com um carboidrato e vegetais para o prato não ser só proteína magra e tédio.
Tamanhos de porção comuns
| Porção | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gordura |
|---|---|---|---|---|
| 1 xícara (245g) | 145 | 24.5g | 8.8g | 1g |
| pote de 5,3 oz (150g) | 89 | 15g | 5.4g | 0.6g |
Por 100g: 59 kcal · 10g P · 3.6g C · 0.4g F