🥣 dairy
Kalorien in Griechischer Joghurt (natur, fettfrei)
145kcal
Pro 1 Tasse (245g)
Protein
24.5g
Kohlenhydrate
8.8g
Fett
1g
AskCalories
Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.
Griechischer Joghurt natur fettfrei — abgetropfter Joghurt, eiweißreiches Milchprodukt.
20 g+ Eiweiß pro Tasse. Kauf natur — gesüßte Varianten haben 10–20 g Zucker. Obst kommt selbst drauf.
Am besten für
- Definitions- oder High-Protein-Tage — 10g Protein / 100g bei 59 kcal
- Mahlzeiten mit viel Proteinvolumen ohne Fettbombe
Achtung
- Restaurant-Versionen paniert, mit Sauce oder in Öl — der Log gilt für das plain Item
- gekocht vs roh wiegen, ohne den DB-Zustand zu treffen
- Vollfett vs light — nimm die Zeile, die zur Packung passt
So loggst du es
Am besten griechischer joghurt (natur, fettfrei) nach dem Garen wiegen, wenn du es so isst — oder eine Konvention beibehalten. 1 Tasse (~245g) ist die praktische Einheit in der App.
Wo es in den Tag passt
Passt als Protein-Anker. Kombiniere mit Carb und Gemüse, damit der Teller nicht nur mageres Protein und Langeweile ist.
Übliche Portionsgrößen
| Portion | Kalorien | Protein | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Tasse (245g) | 145 | 24.5g | 8.8g | 1g |
| 5,3 oz Becher (150g) | 89 | 15g | 5.4g | 0.6g |
Pro 100 g: 59 kcal · 10g P · 3.6g C · 0.4g F