Datenbank
Kalorien in gängigen Lebensmitteln
Geprüfte Nährwertdaten für die am häufigsten getrackten Lebensmittel. Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett — in mehreren Portionsgrößen. In der App umfasst die Datenbank über 500.000 Einträge.
Proteins
- Hähnchenbrust 1 mittlere Brust 287 kcal
- Hähnchenschenkel 1 Schenkel ohne Knochen 199 kcal
- Lachs 4 oz Filet 235 kcal
- Thunfisch (in Wasser, Dose) 1 Dose (5 oz) 165 kcal
- Eier (groß) 1 großes Ei 78 kcal
- Rinderhack (90/10) 4 oz Patty 221 kcal
- Rumpsteak 6 oz Steak 350 kcal
- Schweinefilet 4 oz 162 kcal
- Putenbrust 4 oz 153 kcal
- Tofu (fest) 1 Block (1 Tasse) 360 kcal
- Tempeh 4 oz 217 kcal
- Edamame 1 Tasse geschält 188 kcal
- Linsen (gegart) 1 Tasse gegart 230 kcal
- Kichererbsen (gegart) 1 Tasse gegart 269 kcal
- Schwarze Bohnen (gegart) 1 Tasse gegart 227 kcal
- Kabeljau 4 oz Filet 119 kcal
- Garnelen 4 oz 112 kcal
- Tilapia 4 oz Filet 108 kcal
- Heilbutt 4 oz Filet 125 kcal
- Sardinen (in Wasser, Dose) 1 Dose (3,75 oz) 220 kcal
- Makrele 4 oz 345 kcal
- Jakobsmuscheln 4 oz 99 kcal
- Krabbenfleisch 4 oz 98 kcal
- Hummer (gegart) 4 oz 101 kcal
- Miesmuscheln (gegart) 1 Tasse 258 kcal
- Putenhack (93/7) 4 oz 168 kcal
- Hähnchenhack 4 oz 162 kcal
- Bacon 1 Streifen 43 kcal
- Schweinekotelett 1 Kotelett (4 oz) 224 kcal
- Ribeye-Steak 8 oz Steak 661 kcal
- Hot Dog (Rind) 1 Hot Dog 171 kcal
- Schweinswurst 1 Stück 203 kcal
Grains & starches
- Weißer Reis (gegart) 1 Tasse gegart 205 kcal
- Brauner Reis (gegart) 1 Tasse gegart 240 kcal
- Quinoa (gegart) 1 Tasse gegart 222 kcal
- Haferflocken (gegart) 1 Tasse gegart 166 kcal
- Pasta (gegart) 1 Tasse gegart 221 kcal
- Weißbrot 1 Scheibe 74 kcal
- Vollkornbrot 1 Scheibe 69 kcal
- Süßkartoffel 1 mittlere gebacken 112 kcal
- Ofenkartoffel 1 mittlere 161 kcal
- Weizen-Tortilla 1 klein (6") 106 kcal
- Bagel 1 mittlerer Bagel 257 kcal
- Jasminreis (gegart) 1 Tasse 204 kcal
- Basmatireis (gegart) 1 Tasse 191 kcal
- Farro (gegart) 1 Tasse 220 kcal
- Gerste (gegart) 1 Tasse 193 kcal
- Couscous (gegart) 1 Tasse 176 kcal
- Sauerteigbrot 1 Scheibe 104 kcal
- Pita-Brot 1 klein (4 in) 77 kcal
- Naan-Brot 1 Stück (3 oz) 264 kcal
- Pancakes (plain) 1 mittlerer Pancake 86 kcal
- Waffeln (plain) 1 rund 218 kcal
- French Toast 1 Scheibe 149 kcal
Vegetables
- Brokkoli 1 Tasse gehackt 32 kcal
- Spinat 1 Tasse roh 7 kcal
- Grünkohl 1 Tasse gehackt 33 kcal
- Blumenkohl 1 Tasse gehackt 27 kcal
- Spargel 1 Tasse 27 kcal
- Paprika 1 mittel 37 kcal
- Tomate 1 mittel 22 kcal
- Gurke 1 Tasse Scheiben 19 kcal
- Karotte 1 mittel 25 kcal
- Zucchini 1 mittel 33 kcal
- Aubergine 1 Tasse gewürfelt 21 kcal
- Rosenkohl 1 Tasse 38 kcal
- Champignons (weiß) 1 Tasse Scheiben 15 kcal
- Zwiebel 1 mittel 44 kcal
- Knoblauch 1 Zehe 4 kcal
- Römersalat 1 Tasse gehackt 8 kcal
- Eisbergsalat 1 Tasse geschnitten 10 kcal
- Rucola 1 Tasse 5 kcal
- Kohl (grün) 1 Tasse geschnitten 22 kcal
- Grüne Bohnen 1 Tasse 31 kcal
- Süßmais 1 Kolben 77 kcal
- Grüne Erbsen 1 Tasse 117 kcal
Fruits
- Banane 1 mittel 105 kcal
- Apfel 1 mittel 95 kcal
- Blaubeeren 1 Tasse 84 kcal
- Erdbeeren 1 Tasse Scheiben 53 kcal
- Orange 1 mittel 62 kcal
- Trauben 1 Tasse 101 kcal
- Mango 1 Tasse Stücke 99 kcal
- Birne 1 mittel 101 kcal
- Pfirsich 1 mittel 59 kcal
- Kirschen 1 Tasse 77 kcal
- Wassermelone 1 Tasse gewürfelt 46 kcal
- Ananas 1 Tasse Stücke 83 kcal
- Kiwi 1 mittel 42 kcal
- Granatapfel (Kerne) 1 Tasse Kerne 144 kcal
- Himbeeren 1 Tasse 64 kcal
- Brombeeren 1 Tasse 62 kcal
- Zitrone 1 mittel 24 kcal
- Limette 1 mittel 20 kcal
- Grapefruit 1/2 mittel 65 kcal
- Datteln (Medjool) 1 Dattel 66 kcal
- Feigen (frisch) 1 mittel 37 kcal
Dairy
- Griechischer Joghurt (natur, fettfrei) 1 Tasse 145 kcal
- Hüttenkäse (fettarm) 1 Tasse 183 kcal
- Milch (2 %) 1 Tasse (8 oz) 120 kcal
- Mandelmilch (ungesüßt) 1 Tasse (8 oz) 41 kcal
- Cheddar 1 oz 113 kcal
- Mozzarella (Vollmilch) 1 oz 78 kcal
- Vollmilch 1 Tasse (8 oz) 146 kcal
- Magermilch 1 Tasse (8 oz) 82 kcal
- Hafermilch (ungesüßt) 1 Tasse (8 oz) 120 kcal
- Sojamilch (ungesüßt) 1 Tasse (8 oz) 79 kcal
- Frischkäse 1 EL 48 kcal
- Saure Sahne 2 EL 59 kcal
- Parmesan 1 EL gerieben 22 kcal
- Feta 1 oz 74 kcal
- Eis (Vanille) 1/2 Tasse 137 kcal
- Kefir (natur) 1 Tasse 100 kcal
Fats & nuts
- Avocado 1 mittel 320 kcal
- Olivenöl 1 EL 124 kcal
- Butter 1 EL 100 kcal
- Mandeln (roh) 1 oz (~23 Stück) 162 kcal
- Erdnussbutter 1 EL 94 kcal
- Walnüsse 1 oz (7 Hälften) 183 kcal
- Cashews (roh) 1 oz (~18 Stück) 155 kcal
- Pistazien (geschält) 1 oz (~49 Stück) 157 kcal
- Pekannüsse 1 oz 193 kcal
- Macadamia-Nüsse 1 oz (10–12 Stück) 201 kcal
- Kürbiskerne (Pepitas) 1 oz 157 kcal
- Sonnenblumenkerne (geschält) 1 oz 164 kcal
- Chiasamen 1 EL 58 kcal
- Leinsamen (gemahlen) 1 EL 37 kcal
- Mandelmus 1 EL 98 kcal
- Tahini (Sesampaste) 1 EL 89 kcal
- Kokosöl 1 EL 121 kcal
- Mayonnaise 1 EL 95 kcal
Common dishes
- Pizza (Käse, 1 Stück) 1 Stück (~107 g) 285 kcal
- Cheeseburger (Fast Food) 1 Single 454 kcal
- Burrito (Hähnchen, Bohnen, Reis) 1 typisch (350 g) 753 kcal
- Caesar Salat (mit Hähnchen) 1 Hauptgang (350 g) 553 kcal
- Sushi-Rolle (8 Stücke) 8er Rolle 363 kcal
- Haferflocken mit Banane und Erdnussbutter 1 Schüssel (300 g) 432 kcal
- Pasta Carbonara 1 Teller (350 g) 840 kcal
- Lasagne (mit Fleisch) 1 Stück (250 g) 343 kcal
- Mac and Cheese 1 Tasse 328 kcal
- Brathähnchen (Brust) 1 Stück (180 g) 517 kcal
- Chicken Wings (Buffalo) 1 Wing 89 kcal
- Pad Thai 1 Teller (400 g) 768 kcal
- Ramen (Tonkotsu) 1 Schale (500 g) 650 kcal
- Pho (Rind) 1 Schale (650 g) 488 kcal
- Gebratener Reis (Hähnchen) 1 Tasse 336 kcal
- Rinder-Taco (Hardshell) 1 Taco 226 kcal
- Quesadilla (Hähnchen) 1 Quesadilla 563 kcal
- Truthahn-Sandwich 1 Sandwich 571 kcal
- BLT-Sandwich 1 Sandwich 618 kcal
- Käse-Toast 1 Sandwich 416 kcal
- Omelett (3-Eier mit Käse) 1 Omelett 382 kcal
- Frühstücks-Burrito 1 Burrito 739 kcal
- Eggs Benedict 1 Portion (2 Eier) 546 kcal
- Griechischer Salat 1 Hauptgang (350 g) 333 kcal
- Spicy Tuna Roll 8 Stücke 460 kcal
- Poke Bowl (Thunfisch) 1 Bowl (450 g) 684 kcal
- Falafel 1 Stück 57 kcal
- Gyros (Hähnchen oder Lamm) 1 Gyros (350 g) 763 kcal
- Fish and Chips 1 Teller 1044 kcal
- Philly Cheesesteak 1 Sandwich (300 g) 765 kcal
Snacks
- Proteinriegel (typisch) 1 Riegel (60 g) 228 kcal
- Whey-Protein (1 Scoop) 1 Scoop (~30 g) 114 kcal
- Dunkle Schokolade (70 %) 1 oz (~28 g) 167 kcal
- Popcorn (luftgepoppt) 1 Tasse gepoppt 31 kcal
- Hummus 2 EL 50 kcal
- Kartoffelchips 1 oz (15 Chips) 153 kcal
- Tortilla Chips 1 oz (~10 Chips) 137 kcal
- Brezeln (hart) 1 oz (~20 Mini) 108 kcal
- Trail Mix (mit M&Ms) 1 oz 129 kcal
- Granola 1/4 Tasse 141 kcal
- Schoko-Chip-Cookie 1 mittlerer Cookie 122 kcal
- Donut (glasiert) 1 Donut 211 kcal
- Muffin (Blaubeere) 1 mittel 237 kcal
- Geburtstagskuchen (mit Frosting) 1 Stück 384 kcal
- Käsekuchen (plain) 1 Stück 401 kcal
- Beef Jerky 1 oz 115 kcal
- Reiswaffel (plain) 1 Waffel 35 kcal
- Ketchup 1 EL 19 kcal
- Gelber Senf 1 EL 9 kcal
- Sojasauce 1 EL 8 kcal
- Sriracha 1 TL 5 kcal
- BBQ-Sauce 2 EL 61 kcal
- Ranch-Dressing 2 EL 145 kcal
- Ahornsirup (rein) 1 EL 52 kcal
- Honig 1 EL 64 kcal
- Guacamole 2 EL 50 kcal
- Salsa (Tomate) 2 EL 11 kcal
- Nutella 1 EL 102 kcal
- Erdbeermarmelade 1 EL 56 kcal
Beverages
- Kaffee (schwarz) 1 Tasse (8 oz) 5 kcal
- Bier (regulär, 5 % Vol.) 12 oz Dose/Flasche 153 kcal
- Rotwein 5 oz Glas 126 kcal
- Orangensaft 8 oz Tasse 108 kcal
- Limonade (Cola) 12 oz Dose 146 kcal
- Grüner Tee 1 Tasse (8 oz) 2 kcal
- Matcha (aufgeschlagen) 1 Tasse 12 kcal
- Kombucha (handelsüblich) 1 Flasche (16 oz) 58 kcal
- Sportgetränk (Gatorade) 12 oz Flasche 94 kcal
- Latte (Vollmilch) 12 oz 202 kcal
- Frucht-Smoothie (Banane-Beere) 12 oz Becher 274 kcal
- Whiskey (1 Shot) 1 Shot (1,5 oz) 105 kcal
- Wodka (1 Shot) 1 Shot (1,5 oz) 97 kcal
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