Datenbank

Kalorien in gängigen Lebensmitteln

Geprüfte Nährwertdaten für die am häufigsten getrackten Lebensmittel. Kalorien, Protein, Kohlenhydrate und Fett — in mehreren Portionsgrößen. In der App umfasst die Datenbank über 500.000 Einträge.

Proteins

🍗

Hähnchenbrust

1 mittlere Brust

287 kcal
🍗

Hähnchenschenkel

1 Schenkel ohne Knochen

199 kcal
🐟

Lachs

4 oz Filet

235 kcal
🐟

Thunfisch (in Wasser, Dose)

1 Dose (5 oz)

165 kcal
🥚

Eier (groß)

1 großes Ei

78 kcal
🥩

Rinderhack (90/10)

4 oz Patty

221 kcal
🥩

Rumpsteak

6 oz Steak

350 kcal
🥓

Schweinefilet

4 oz

162 kcal
🦃

Putenbrust

4 oz

153 kcal
🥢

Tofu (fest)

1 Block (1 Tasse)

360 kcal
🥢

Tempeh

4 oz

217 kcal
🫛

Edamame

1 Tasse geschält

188 kcal
🫘

Linsen (gegart)

1 Tasse gegart

230 kcal
🫘

Kichererbsen (gegart)

1 Tasse gegart

269 kcal
🫘

Schwarze Bohnen (gegart)

1 Tasse gegart

227 kcal
🐟

Kabeljau

4 oz Filet

119 kcal
🍤

Garnelen

4 oz

112 kcal
🐟

Tilapia

4 oz Filet

108 kcal
🐟

Heilbutt

4 oz Filet

125 kcal
🐟

Sardinen (in Wasser, Dose)

1 Dose (3,75 oz)

220 kcal
🐟

Makrele

4 oz

345 kcal
🐚

Jakobsmuscheln

4 oz

99 kcal
🦀

Krabbenfleisch

4 oz

98 kcal
🦞

Hummer (gegart)

4 oz

101 kcal
🦪

Miesmuscheln (gegart)

1 Tasse

258 kcal
🦃

Putenhack (93/7)

4 oz

168 kcal
🍗

Hähnchenhack

4 oz

162 kcal
🥓

Bacon

1 Streifen

43 kcal
🥩

Schweinekotelett

1 Kotelett (4 oz)

224 kcal
🥩

Ribeye-Steak

8 oz Steak

661 kcal
🌭

Hot Dog (Rind)

1 Hot Dog

171 kcal
🌭

Schweinswurst

1 Stück

203 kcal

Grains & starches

🍚

Weißer Reis (gegart)

1 Tasse gegart

205 kcal
🍚

Brauner Reis (gegart)

1 Tasse gegart

240 kcal
🌾

Quinoa (gegart)

1 Tasse gegart

222 kcal
🥣

Haferflocken (gegart)

1 Tasse gegart

166 kcal
🍝

Pasta (gegart)

1 Tasse gegart

221 kcal
🍞

Weißbrot

1 Scheibe

74 kcal
🍞

Vollkornbrot

1 Scheibe

69 kcal
🍠

Süßkartoffel

1 mittlere gebacken

112 kcal
🥔

Ofenkartoffel

1 mittlere

161 kcal
🌯

Weizen-Tortilla

1 klein (6")

106 kcal
🥯

Bagel

1 mittlerer Bagel

257 kcal
🍚

Jasminreis (gegart)

1 Tasse

204 kcal
🍚

Basmatireis (gegart)

1 Tasse

191 kcal
🌾

Farro (gegart)

1 Tasse

220 kcal
🌾

Gerste (gegart)

1 Tasse

193 kcal
🌾

Couscous (gegart)

1 Tasse

176 kcal
🍞

Sauerteigbrot

1 Scheibe

104 kcal
🥖

Pita-Brot

1 klein (4 in)

77 kcal
🥖

Naan-Brot

1 Stück (3 oz)

264 kcal
🥞

Pancakes (plain)

1 mittlerer Pancake

86 kcal
🧇

Waffeln (plain)

1 rund

218 kcal
🍞

French Toast

1 Scheibe

149 kcal

Vegetables

🥦

Brokkoli

1 Tasse gehackt

32 kcal
🥬

Spinat

1 Tasse roh

7 kcal
🥬

Grünkohl

1 Tasse gehackt

33 kcal
🥦

Blumenkohl

1 Tasse gehackt

27 kcal
🥬

Spargel

1 Tasse

27 kcal
🫑

Paprika

1 mittel

37 kcal
🍅

Tomate

1 mittel

22 kcal
🥒

Gurke

1 Tasse Scheiben

19 kcal
🥕

Karotte

1 mittel

25 kcal
🥒

Zucchini

1 mittel

33 kcal
🍆

Aubergine

1 Tasse gewürfelt

21 kcal
🥬

Rosenkohl

1 Tasse

38 kcal
🍄

Champignons (weiß)

1 Tasse Scheiben

15 kcal
🧅

Zwiebel

1 mittel

44 kcal
🧄

Knoblauch

1 Zehe

4 kcal
🥬

Römersalat

1 Tasse gehackt

8 kcal
🥬

Eisbergsalat

1 Tasse geschnitten

10 kcal
🥬

Rucola

1 Tasse

5 kcal
🥬

Kohl (grün)

1 Tasse geschnitten

22 kcal
🫛

Grüne Bohnen

1 Tasse

31 kcal
🌽

Süßmais

1 Kolben

77 kcal
🫛

Grüne Erbsen

1 Tasse

117 kcal

Dairy

🥣

Griechischer Joghurt (natur, fettfrei)

1 Tasse

145 kcal
🥣

Hüttenkäse (fettarm)

1 Tasse

183 kcal
🥛

Milch (2 %)

1 Tasse (8 oz)

120 kcal
🥛

Mandelmilch (ungesüßt)

1 Tasse (8 oz)

41 kcal
🧀

Cheddar

1 oz

113 kcal
🧀

Mozzarella (Vollmilch)

1 oz

78 kcal
🥛

Vollmilch

1 Tasse (8 oz)

146 kcal
🥛

Magermilch

1 Tasse (8 oz)

82 kcal
🥛

Hafermilch (ungesüßt)

1 Tasse (8 oz)

120 kcal
🥛

Sojamilch (ungesüßt)

1 Tasse (8 oz)

79 kcal
🥯

Frischkäse

1 EL

48 kcal
🥄

Saure Sahne

2 EL

59 kcal
🧀

Parmesan

1 EL gerieben

22 kcal
🧀

Feta

1 oz

74 kcal
🍨

Eis (Vanille)

1/2 Tasse

137 kcal
🥛

Kefir (natur)

1 Tasse

100 kcal

Fats & nuts

🥑

Avocado

1 mittel

320 kcal
🫒

Olivenöl

1 EL

124 kcal
🧈

Butter

1 EL

100 kcal
🌰

Mandeln (roh)

1 oz (~23 Stück)

162 kcal
🥜

Erdnussbutter

1 EL

94 kcal
🌰

Walnüsse

1 oz (7 Hälften)

183 kcal
🌰

Cashews (roh)

1 oz (~18 Stück)

155 kcal
🥜

Pistazien (geschält)

1 oz (~49 Stück)

157 kcal
🌰

Pekannüsse

1 oz

193 kcal
🥜

Macadamia-Nüsse

1 oz (10–12 Stück)

201 kcal
🎃

Kürbiskerne (Pepitas)

1 oz

157 kcal
🌻

Sonnenblumenkerne (geschält)

1 oz

164 kcal
🌱

Chiasamen

1 EL

58 kcal
🌱

Leinsamen (gemahlen)

1 EL

37 kcal
🥜

Mandelmus

1 EL

98 kcal
🌱

Tahini (Sesampaste)

1 EL

89 kcal
🥥

Kokosöl

1 EL

121 kcal
🥄

Mayonnaise

1 EL

95 kcal

Common dishes

🍕

Pizza (Käse, 1 Stück)

1 Stück (~107 g)

285 kcal
🍔

Cheeseburger (Fast Food)

1 Single

454 kcal
🌯

Burrito (Hähnchen, Bohnen, Reis)

1 typisch (350 g)

753 kcal
🥗

Caesar Salat (mit Hähnchen)

1 Hauptgang (350 g)

553 kcal
🍣

Sushi-Rolle (8 Stücke)

8er Rolle

363 kcal
🥣

Haferflocken mit Banane und Erdnussbutter

1 Schüssel (300 g)

432 kcal
🍝

Pasta Carbonara

1 Teller (350 g)

840 kcal
🍝

Lasagne (mit Fleisch)

1 Stück (250 g)

343 kcal
🧀

Mac and Cheese

1 Tasse

328 kcal
🍗

Brathähnchen (Brust)

1 Stück (180 g)

517 kcal
🍗

Chicken Wings (Buffalo)

1 Wing

89 kcal
🍜

Pad Thai

1 Teller (400 g)

768 kcal
🍜

Ramen (Tonkotsu)

1 Schale (500 g)

650 kcal
🍜

Pho (Rind)

1 Schale (650 g)

488 kcal
🍚

Gebratener Reis (Hähnchen)

1 Tasse

336 kcal
🌮

Rinder-Taco (Hardshell)

1 Taco

226 kcal
🌮

Quesadilla (Hähnchen)

1 Quesadilla

563 kcal
🥪

Truthahn-Sandwich

1 Sandwich

571 kcal
🥪

BLT-Sandwich

1 Sandwich

618 kcal
🥪

Käse-Toast

1 Sandwich

416 kcal
🍳

Omelett (3-Eier mit Käse)

1 Omelett

382 kcal
🌯

Frühstücks-Burrito

1 Burrito

739 kcal
🍳

Eggs Benedict

1 Portion (2 Eier)

546 kcal
🥗

Griechischer Salat

1 Hauptgang (350 g)

333 kcal
🍣

Spicy Tuna Roll

8 Stücke

460 kcal
🍣

Poke Bowl (Thunfisch)

1 Bowl (450 g)

684 kcal
🧆

Falafel

1 Stück

57 kcal
🌯

Gyros (Hähnchen oder Lamm)

1 Gyros (350 g)

763 kcal
🐟

Fish and Chips

1 Teller

1044 kcal
🥪

Philly Cheesesteak

1 Sandwich (300 g)

765 kcal

Snacks

🍫

Proteinriegel (typisch)

1 Riegel (60 g)

228 kcal
🥤

Whey-Protein (1 Scoop)

1 Scoop (~30 g)

114 kcal
🍫

Dunkle Schokolade (70 %)

1 oz (~28 g)

167 kcal
🍿

Popcorn (luftgepoppt)

1 Tasse gepoppt

31 kcal
🫛

Hummus

2 EL

50 kcal
🍟

Kartoffelchips

1 oz (15 Chips)

153 kcal
🌽

Tortilla Chips

1 oz (~10 Chips)

137 kcal
🥨

Brezeln (hart)

1 oz (~20 Mini)

108 kcal
🥜

Trail Mix (mit M&Ms)

1 oz

129 kcal
🥣

Granola

1/4 Tasse

141 kcal
🍪

Schoko-Chip-Cookie

1 mittlerer Cookie

122 kcal
🍩

Donut (glasiert)

1 Donut

211 kcal
🧁

Muffin (Blaubeere)

1 mittel

237 kcal
🎂

Geburtstagskuchen (mit Frosting)

1 Stück

384 kcal
🍰

Käsekuchen (plain)

1 Stück

401 kcal
🥩

Beef Jerky

1 oz

115 kcal
🍙

Reiswaffel (plain)

1 Waffel

35 kcal
🍅

Ketchup

1 EL

19 kcal
🌭

Gelber Senf

1 EL

9 kcal
🥢

Sojasauce

1 EL

8 kcal
🌶️

Sriracha

1 TL

5 kcal
🍖

BBQ-Sauce

2 EL

61 kcal
🥗

Ranch-Dressing

2 EL

145 kcal
🍁

Ahornsirup (rein)

1 EL

52 kcal
🍯

Honig

1 EL

64 kcal
🥑

Guacamole

2 EL

50 kcal
🍅

Salsa (Tomate)

2 EL

11 kcal
🍫

Nutella

1 EL

102 kcal
🍓

Erdbeermarmelade

1 EL

56 kcal

Beverages

☕

Kaffee (schwarz)

1 Tasse (8 oz)

5 kcal
🍺

Bier (regulär, 5 % Vol.)

12 oz Dose/Flasche

153 kcal
🍷

Rotwein

5 oz Glas

126 kcal
🥤

Orangensaft

8 oz Tasse

108 kcal
🥤

Limonade (Cola)

12 oz Dose

146 kcal
🍵

Grüner Tee

1 Tasse (8 oz)

2 kcal
🍵

Matcha (aufgeschlagen)

1 Tasse

12 kcal
🫧

Kombucha (handelsüblich)

1 Flasche (16 oz)

58 kcal
🥤

Sportgetränk (Gatorade)

12 oz Flasche

94 kcal
☕

Latte (Vollmilch)

12 oz

202 kcal
🥤

Frucht-Smoothie (Banane-Beere)

12 oz Becher

274 kcal
🥃

Whiskey (1 Shot)

1 Shot (1,5 oz)

105 kcal
🍸

Wodka (1 Shot)

1 Shot (1,5 oz)

97 kcal

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