Ernährungspläne nach Kalorien
Tag-für-Tag-Ernährungspläne auf jedem Kalorienniveau, mit Makros pro Mahlzeit und Gesamtzielen.
- 1200 kcal
1200-Kalorien-Plan
1200-Kalorien-Plan für schnelles Abnehmen. Beispieltag mit Makros — eiweißpriorisiert, um Muskeln im starken Defizit zu erhalten.
110g P 110g C 35g FMehr lesen - 1400 kcal
1400-Kalorien-Plan
1400-Kalorien-Plan mit viel Eiweiß. Nachhaltig für moderaten Gewichtsverlust bei kleineren Erwachsenen.
120g P 140g C 45g FMehr lesen - 1500 kcal
1500-Kalorien-Plan
1500-Kalorien-Plan mit Beispieltag, Makros und Rezepten. Ausgewogenes Abnehmziel für die meisten Erwachsenen.
140g P 150g C 50g FMehr lesen - 1600 kcal
1600-Kalorien-Plan
1600-Kalorien-Plan mit Makros für moderaten Gewichtsverlust. Beispiel-Volltag.
150g P 165g C 53g FMehr lesen - 1800 kcal
1800-Kalorien-Plan
1800-Kalorien-Plan für moderaten Fettverlust oder Maintenance. Beispieltag mit vollen Makros.
160g P 190g C 60g FMehr lesen - 2000 kcal
2000-Kalorien-Plan
2000-Kalorien-Plan — Maintenance für die meisten Erwachsenen, langsamer Bulk für kleinere Erwachsene.
175g P 215g C 67g FMehr lesen - 2200 kcal
2200-Kalorien-Plan
2200-Kalorien-Plan — Maintenance für aktive Erwachsene, langsamer Bulk für kleinere Männer.
185g P 240g C 73g FMehr lesen - 2500 kcal
2500-Kalorien-Plan
2500-Kalorien-Bulk-Plan. Beispieltag mit vollen Makros für Muskelaufbau.
200g P 280g C 83g FMehr lesen - 2800 kcal
2800-Kalorien-Plan
2800-Kalorien-Bulk-Plan mit viel Eiweiß. Beispieltag für Muskelaufbau.
220g P 320g C 92g FMehr lesen - 3000 kcal
3000-Kalorien-Plan
3000-Kalorien-Plan für Hardgainer. Beispieltag mit Makros für ernsthaften Bulk.
230g P 350g C 100g FMehr lesen - 3500 kcal
3500-Kalorien-Plan
3500-Kalorien-Plan für Athleten und Hardgainer. Makro-dichter Vollwert-Beispieltag.
250g P 420g C 115g FMehr lesen
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