Ernährungsplan
1400 kcal · 1400-Kalorien-Plan
Sinnvoll für Erwachsene unter 70 kg mit Abnehmziel. Mehr Raum für Gemüse und Vollkorn als 1200.
Kalorien
1400
Protein
120g
Kohlenhydrate
140g
Fett
45g
Am besten für
Kleinere Erwachsene (60–73 kg) mit Fettverlust-Ziel und moderater Bewegung.
Beispieltag
-
380 kcal
28g protein
-
Lunch
Hähnchen-Caesar-Wrap480 kcal
38g protein
-
Snack
Hüttenkäse mit Beeren
180 kcal
18g protein
-
360 kcal
30g protein
Summe Beispieltag 1400 kcal · 114g protein
Hinweise
120 g Eiweiß stützen die Muskelerhaltung im Defizit.
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Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken
Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.