식단 계획
1400 kcal · 1400칼로리 식단 플랜
체중 감량을 노리는 68kg 미만 성인에게 합리적이에요. 1200보다 채소와 통곡물을 더 챙길 여유가 있어요.
칼로리
1400
단백질
120g
탄수화물
140g
지방
45g
이런 분께 좋아요
적당한 운동을 병행하면서 체지방을 감량하려는 작은 체구 성인(59~73kg).
하루 예시
-
380 kcal
28g 단백질
-
점심
치킨 시저 랩480 kcal
38g 단백질
-
간식
코티지 치즈와 베리
180 kcal
18g 단백질
-
360 kcal
30g 단백질
하루 예시 합계 1400 kcal · 114g 단백질
메모
120g 단백질이 칼로리 부족 상태에서 근육 보존을 받쳐줘요.
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