🌯 lunch
치킨 시저 랩
가벼운 시저 드레싱을 사용한 치킨 시저 랩. 대부분 버전은 700kcal+ 인데, 이건 풍미 그대로 500 미만으로 유지돼요.
- high-protein
- lunch
- quick
1인분 기준
480 kcal
총 소요 시간
5 분
인분
1
난이도
easy
단백질
38g
탄수화물
35g
지방
18g
AskCalories
수정 가능한 AI 추정으로 식사 기록
사진, 텍스트, 또는 채팅 받아쓰기로 기록하세요. 저장 전에 추정된 분량, 칼로리, 단백질, 탄수화물, 지방, 식이섬유를 확인하세요.
재료
- 통밀 토르티야(10인치) 1장
- 익힌 닭가슴살 4온스, 잘게 썬 것
- 로메인 양상추 1컵, 잘게 썬 것
- 파마산 치즈 간 것 2큰술
- 라이트 시저 드레싱 1.5큰술
- 레몬즙 1작은술
- 후추 맛에 따라
조리 단계
- 1 볼에 로메인, 시저 드레싱, 레몬즙, 후추를 넣고 버무려요.
- 2 토르티야를 평평하게 펼치고 가운데 한 줄로 치킨을 올려요.
- 3 드레싱한 로메인과 파마산을 올려요.
- 4 양옆을 접고, 아래에서 위로 단단히 말아요.
- 5 대각선으로 반을 잘라요.
팁
미리 익힌 로티세리 치킨이 완벽해요 — 생닭으로 시작하는 것보다 20분 절약돼요.