🥗 lunch
고단백 참치 샐러드
풀 마요 대신 그릭 요거트로 새로 만든 참치 샐러드 — 클래식 대비 칼로리 80% 적고, 식감은 그대로. 채소나 크래커에 듬뿍 올려요.
- high-protein
- lunch
- no-cook
- low-carb-option
1인분 기준
280 kcal
총 소요 시간
5 분
인분
1
난이도
easy
단백질
32g
탄수화물
12g
지방
11g
AskCalories
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재료
- 물 절임 참치 캔 1캔(5온스), 물기 제거
- 플레인 그릭 요거트 2큰술
- 마요(라이트) 1작은술
- 셀러리 1줄기, 다진 것
- 적양파 다진 것 2큰술
- 디종 머스타드 1작은술
- 레몬즙 1작은술
- 소금과 후추 맛에 따라
조리 단계
- 1 참치를 완전히 물기 빼요(포크로 캔 뚜껑에 대고 눌러요).
- 2 모든 재료를 보울에 넣고 골고루 섞어요.
- 3 간을 맞춰요. 믹스 그린, 양상추 랩, 또는 통곡물 크래커와 함께 드세요.
팁
케이퍼(1작은술)를 더하면 깔끔한 풍미가 나요. 더 건강한 지방을 원하면 아보카도(1/4)로 드레싱 일부를 대체하세요.