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🥗 lunch

Eiweißreicher Thunfischsalat

Thunfischsalat neu gebaut mit griechischem Joghurt statt Vollfett-Mayo — 80 % weniger Kalorien als der Klassiker, gleiche Textur. Auf Salat oder Cracker.

  • high-protein
  • lunch
  • no-cook
  • low-carb-option

Pro Portion

280 kcal

Gesamtzeit

5 Min.

Portionen

1

Schwierigkeit

easy

Protein

32g

Kohlenhydrate

12g

Fett

11g

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Mahlzeiten mit bearbeitbaren KI-Schätzungen tracken

Foto nutzen, eintippen oder in den Chat diktieren. Geschätzte Portionen, Kalorien, Protein, Kohlenhydrate, Fett und Ballaststoffe vor dem Speichern prüfen.

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Zutaten

  • Thunfisch in Wasser, Dose 1 Dose (5 oz), abgegossen
  • Griechischer Joghurt natur 2 EL
  • Mayo (light) 1 TL
  • Sellerie 1 Stange, gewürfelt
  • Rote Zwiebel 2 EL gewürfelt
  • Dijon-Senf 1 TL
  • Zitronensaft 1 TL
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack

Schritte

  1. 1 Thunfisch gut abgießen (mit einer Gabel gegen den Dosendeckel pressen).
  2. 2 Alle Zutaten in einer Schüssel kombinieren. Gleichmäßig verrühren.
  3. 3 Würzung anpassen. Über gemischten Salat, in Salatblättern oder mit Vollkorncracker servieren.

Tipps

Kapern (1 TL) bringen Frische. Avocado (1/4) ersetzt einen Teil des Dressings für gesündere Fette.

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