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🥗 lunch

Salade de thon riche en protéines

Salade de thon repensée avec du yaourt grec à la place de la mayo classique — 80 % de calories en moins que la classique, même texture. Pose-la sur des feuilles ou des crackers.

high-protein lunch no-cook low-carb-option

Par portion

280 kcal

Temps total

5 min

Portions

1

Difficulté

easy

Protéines

32g

Glucides

12g

Lipides

11g

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Ingrédients

  • Thon en boîte au naturel 1 boîte (140 g), égoutté
  • Yaourt grec nature 2 c. à soupe
  • Mayo (allégée) 1 c. à café
  • Céleri 1 branche, en dés
  • Oignon rouge 2 c. à soupe en dés
  • Moutarde de Dijon 1 c. à café
  • Jus de citron 1 c. à café
  • Sel et poivre à votre goût

Étapes

  1. 1 Égoutte bien le thon (presse avec une fourchette contre le couvercle).
  2. 2 Mélange tous les ingrédients dans un bol. Remue jusqu'à ce que ce soit homogène.
  3. 3 Ajuste l'assaisonnement. Sers sur des feuilles vertes, en wraps de laitue ou avec des crackers complets.
Astuces

Les câpres (1 c. à café) ajoutent de la fraîcheur. L'avocat (1/4) remplace une partie de l'assaisonnement si tu veux des graisses plus saines.

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