🥗 lunch
Salade de thon riche en protéines
Salade de thon repensée avec du yaourt grec à la place de la mayo classique — 80 % de calories en moins que la classique, même texture. Pose-la sur des feuilles ou des crackers.
- high-protein
- lunch
- no-cook
- low-carb-option
Par portion
280 kcal
Temps total
5 min
Portions
1
Difficulté
easy
Protéines
32g
Glucides
12g
Lipides
11g
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Ingrédients
- Thon en boîte au naturel 1 boîte (140 g), égoutté
- Yaourt grec nature 2 c. à soupe
- Mayo (allégée) 1 c. à café
- Céleri 1 branche, en dés
- Oignon rouge 2 c. à soupe en dés
- Moutarde de Dijon 1 c. à café
- Jus de citron 1 c. à café
- Sel et poivre à votre goût
Étapes
- 1 Égoutte bien le thon (presse avec une fourchette contre le couvercle).
- 2 Mélange tous les ingrédients dans un bol. Remue jusqu'à ce que ce soit homogène.
- 3 Ajuste l'assaisonnement. Sers sur des feuilles vertes, en wraps de laitue ou avec des crackers complets.
Astuces
Les câpres (1 c. à café) ajoutent de la fraîcheur. L'avocat (1/4) remplace une partie de l'assaisonnement si tu veux des graisses plus saines.