Calories des aliments courants

Blanc de poulet

1 blanc moyen

Cuisse de poulet

1 cuisse désossée

Saumon

Filet 110 g

Thon en boîte (au naturel)

1 boîte (140 g)

Œufs (gros)

1 gros œuf

Bœuf haché (90/10)

Steak 110 g

Steak de surlonge

Steak 170 g

Filet mignon de porc

110 g

Blanc de dinde

110 g

Tofu (ferme)

1 bloc (1 tasse)

Tempeh

110 g

Edamame

1 tasse écossé

Lentilles (cuites)

1 tasse cuites

Pois chiches (cuits)

1 tasse cuits

Haricots noirs (cuits)

1 tasse cuits

Cabillaud

Filet 110 g

Crevettes

110 g

Tilapia

Filet 110 g

Flétan

Filet 110 g

Sardines (au naturel)

1 boîte (105 g)

Maquereau

110 g

Saint-Jacques

110 g

Chair de crabe

110 g

Homard (cuit)

110 g

Moules (cuites)

1 tasse

Dinde hachée (93/7)

110 g

Poulet haché

110 g

Bacon

1 tranche

Côtelette de porc

1 côtelette (110 g)

Entrecôte

Steak 230 g

Hot-dog (bœuf)

1 hot-dog

Saucisse de porc

1 saucisse

Riz blanc (cuit)

1 tasse cuit

Riz complet (cuit)

1 tasse cuit

Quinoa (cuit)

1 tasse cuit

Flocons d'avoine (cuits)

1 tasse cuits

Pâtes (cuites)

1 tasse cuites

Pain blanc

1 tranche

Pain complet

1 tranche

Patate douce

1 moyenne au four

Pomme de terre au four

1 moyenne

Tortilla de blé

1 petite (15 cm)

Bagel

1 bagel moyen

Riz jasmin (cuit)

1 tasse

Riz basmati (cuit)

1 tasse

Farro (cuit)

1 tasse

Orge (cuit)

1 tasse

Couscous (cuit)

1 tasse

Pain au levain

1 tranche

Pain pita

1 petit (10 cm)

Pain naan

1 pièce (85 g)

Pancakes (nature)

1 pancake moyen

Gaufres (nature)

1 ronde

Pain perdu

1 tranche

Brocoli

1 tasse haché

Épinards

1 tasse cru

Chou kale

1 tasse haché

Chou-fleur

1 tasse haché

Asperges

1 tasse

Poivron

1 moyen

Tomate

1 moyenne

Concombre

1 tasse en rondelles

Carotte

1 moyenne

Courgette

1 moyenne

Aubergine

1 tasse en cubes

Choux de Bruxelles

1 tasse

Champignons (de Paris)

1 tasse en lamelles

Oignon

1 moyen

Ail

1 gousse

Laitue romaine

1 tasse hachée

Laitue iceberg

1 tasse émincée

Roquette

1 tasse

Chou (vert)

1 tasse émincé

Haricots verts

1 tasse

Maïs doux

1 épi

Petits pois

1 tasse

Banane

1 moyenne

Pomme

1 moyenne

Myrtilles

1 tasse

Fraises

1 tasse en tranches

Orange

1 moyenne

Raisins

1 tasse

Mangue

1 tasse en morceaux

Poire

1 moyenne

Pêche

1 moyenne

Cerises

1 tasse

Pastèque

1 tasse en cubes

Ananas

1 tasse en morceaux

Kiwi

1 moyen

Grenade (graines)

1 tasse de graines

Framboises

1 tasse

Mûres

1 tasse

Citron

1 moyen

Citron vert

1 moyen

Pamplemousse

1/2 moyen

Dattes (Medjool)

1 datte

Figues (fraîches)

1 moyenne

Yaourt grec (nature, 0 %)

1 tasse

Fromage blanc (allégé)

1 tasse

Lait (demi-écrémé 2 %)

1 tasse (240 ml)

Lait d'amande (non sucré)

1 tasse (240 ml)

Cheddar

30 g

Mozzarella (lait entier)

30 g

Lait (entier)

1 tasse (240 ml)

Lait (écrémé)

1 tasse (240 ml)

Lait d'avoine (non sucré)

1 tasse (240 ml)

Lait de soja (non sucré)

1 tasse (240 ml)

Cream cheese

1 c. à soupe

Crème aigre

2 c. à soupe

Parmesan

1 c. à soupe râpé

Feta

30 g

Glace (vanille)

1/2 tasse

Kéfir (nature)

1 tasse

Avocat

1 moyen

Huile d'olive

1 c. à soupe

Beurre

1 c. à soupe

Amandes (crues)

30 g (~23 amandes)

Beurre de cacahuète

1 c. à soupe

Noix

30 g (7 cerneaux)

Noix de cajou (crues)

30 g (~18 noix)

Pistaches (décortiquées)

30 g (~49 pistaches)

Noix de pécan

30 g

Noix de macadamia

30 g (10-12 noix)

Graines de courge (pepitas)

30 g

Graines de tournesol (décortiquées)

30 g

Graines de chia

1 c. à soupe

Graines de lin (moulues)

1 c. à soupe

Beurre d'amande

1 c. à soupe

Tahini (purée de sésame)

1 c. à soupe

Huile de coco

1 c. à soupe

Mayonnaise

1 c. à soupe

Pizza (fromage, 1 part)

1 part (~107 g)

Cheeseburger (fast-food)

1 simple

Burrito (poulet, haricots, riz)

1 standard (350 g)

Salade César (avec poulet)

1 plat (350 g)

Maki sushi (8 pièces)

Roll 8 pièces

Flocons d'avoine banane et beurre de cacahuète

1 bol (300 g)

Pâtes carbonara

1 assiette (350 g)

Lasagnes (à la viande)

1 part (250 g)

Mac and cheese

1 tasse

Poulet frit (blanc)

1 morceau (180 g)

Ailes de poulet (buffalo)

1 aile

Pad thaï

1 assiette (400 g)

Ramen (tonkotsu)

1 bol (500 g)

Pho (bœuf)

1 bol (650 g)

Riz frit (au poulet)

1 tasse

Taco au bœuf (coque dure)

1 taco

Quesadilla (au poulet)

1 quesadilla

Sandwich à la dinde

1 sandwich

Sandwich BLT

1 sandwich

Croque au fromage

1 sandwich

Omelette (3 œufs au fromage)

1 omelette

Burrito petit-déj

1 burrito

Œufs bénédicte

1 service (2 œufs)

Salade grecque

1 plat (350 g)

Maki thon épicé

8 pièces

Poke bowl (thon)

1 bol (450 g)

Falafel

1 boulette

Gyro (poulet ou agneau)

1 gyro (350 g)

Fish and chips

1 plat

Philly cheesesteak

1 sandwich (300 g)

Barre protéinée (standard)

1 barre (60 g)

Whey (1 dose)

1 dose (~30 g)

Chocolat noir (70 %)

30 g (~28 g)

Pop-corn (à l'air)

1 tasse

Houmous

2 c. à soupe

Chips de pomme de terre

30 g (15 chips)

Chips tortilla

30 g (~10 chips)

Bretzels (durs)

30 g (~20 minis)

Trail mix (avec M&Ms)

30 g

Granola

1/4 tasse

Cookie aux pépites de chocolat

1 cookie moyen

Donut (glacé)

1 donut

Muffin (myrtille)

1 moyen

Gâteau d'anniversaire (glacé)

1 part

Cheesecake (nature)

1 part

Jerky de bœuf

30 g

Galette de riz (nature)

1 galette

Ketchup

1 c. à soupe

Moutarde jaune

1 c. à soupe

Sauce soja

1 c. à soupe

Sriracha

1 c. à café

Sauce BBQ

2 c. à soupe

Sauce ranch

2 c. à soupe

Sirop d'érable (pur)

1 c. à soupe

Miel

1 c. à soupe

Guacamole

2 c. à soupe

Salsa (tomate)

2 c. à soupe

Nutella

1 c. à soupe

Confiture de fraise

1 c. à soupe

Café (noir)

1 tasse (240 ml)

Bière (classique, 5 % vol.)

Canette/bouteille 33 cl

Vin rouge

Verre 15 cl

Jus d'orange

Verre 24 cl

Soda (cola)

Canette 33 cl

Thé vert

1 tasse (240 ml)

Matcha (fouetté)

1 tasse

Kombucha (commercial)

1 bouteille (47 cl)

Boisson énergétique (Gatorade)

Bouteille 35 cl

Latte (lait entier)

35 cl

Smoothie aux fruits (banane-baies)

Verre 35 cl

Whisky (1 shot)

1 shot (4,5 cl)

Vodka (1 shot)

1 shot (4,5 cl)