Plans de repas
Plans de repas par calories
Des plans de repas jour par jour à chaque niveau calorique, avec macros par repas et objectifs totaux.
- 1200 kcal
Plan repas 1200 calories
Plan repas 1200 calories pour une perte de poids rapide. Journée type avec macros — protéines en priorité pour préserver le muscle dans un déficit important.
110g P 110g C 35g FLire plus - 1400 kcal
Plan repas 1400 calories
Plan repas 1400 calories riche en protéines. Tenable pour une perte de poids modérée chez les adultes plus petits.
120g P 140g C 45g FLire plus - 1500 kcal
Plan repas 1500 calories
Plan repas 1500 calories avec journée type, macros et recettes. Cible de perte de poids équilibrée pour la plupart des adultes.
140g P 150g C 50g FLire plus - 1600 kcal
Plan repas 1600 calories
Plan repas 1600 calories avec macros pour une perte de poids modérée. Journée complète type.
150g P 165g C 53g FLire plus - 1800 kcal
Plan repas 1800 calories
Plan repas 1800 calories pour perte de gras modérée ou maintenance. Journée type avec macros complets.
160g P 190g C 60g FLire plus - 2000 kcal
Plan repas 2000 calories
Plan repas 2000 calories — maintenance pour la plupart des adultes, prise lente pour les adultes plus petits.
175g P 215g C 67g FLire plus - 2200 kcal
Plan repas 2200 calories
Plan repas 2200 calories — maintenance pour adultes actifs, prise lente pour hommes plus petits.
185g P 240g C 73g FLire plus - 2500 kcal
Plan repas 2500 calories
Plan repas 2500 calories compatible prise. Journée type avec macros complets pour la prise de muscle.
200g P 280g C 83g FLire plus - 2800 kcal
Plan repas 2800 calories
Plan repas prise 2800 calories riche en protéines. Journée type pour la prise de muscle.
220g P 320g C 92g FLire plus - 3000 kcal
Plan repas 3000 calories
Plan repas 3000 calories pour les hard gainers. Journée type avec macros pour une vraie prise.
230g P 350g C 100g FLire plus - 3500 kcal
Plan repas 3500 calories
Plan repas 3500 calories pour athlètes et hard gainers. Journée type aux aliments entiers denses en macros.
250g P 420g C 115g FLire plus
AskCalories
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