Plan de repas
2500 kcal · Plan repas 2500 calories
Cible de prise sèche courante pour hommes adultes 77-90 kg. Maintenance pour adultes très actifs.
Calories
2500
Protéines
200g
Glucides
280g
Lipides
83g
Idéal pour
Hommes adultes en prise sèche. Athlètes en maintenance.
Journée type
-
580 kcal
40g protéines
-
Milieu de matinée
Smoothie PB-banane420 kcal
32g protéines
-
Déjeuner
Meal prep poulet & riz580 kcal
45g protéines
-
Snack
Bol de fromage blanc220 kcal
24g protéines
-
Dîner
Bœuf sauté (plus grand)700 kcal
48g protéines
Total de la journée type 2500 kcal · 189g protéines
Notes
Territoire de prise sèche — gain de 0,25 kg/semaine attendu à ce niveau pour la plupart des hommes adultes.
AskCalories
Enregistre tes repas avec des estimations IA modifiables
Prends une photo, tape ce que tu as mangé ou dicte dans le chat. Vérifie les portions, calories, protéines, glucides, lipides et fibres estimés avant d’enregistrer.