Öğün planı
2500 kcal · 2500 kalorilik öğün planı
77-91 kg yetişkin erkekler için yaygın yağsız bulk hedefi. Çok aktif yetişkinler için sürdürme.
Kalori
2500
Protein
200g
Karbonhidrat
280g
Yağ
83g
En uygun
Yağsız bulk'taki yetişkin erkekler. Sürdürmedeki sporcular.
Örnek gün
-
580 kcal
40g protein
-
Sabah arası
FE muzlu smoothie420 kcal
32g protein
-
580 kcal
45g protein
-
Atıştırmalık
Cottage peynir kase220 kcal
24g protein
-
700 kcal
48g protein
Örnek gün toplamı 2500 kcal · 189g protein
Notlar
Yağsız bulk bölgesi — bu seviyede çoğu yetişkin erkek için haftada 0.25 kg kazanım beklenir.
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.