Öğün planı
1600 kcal · 1600 kalorilik öğün planı
77-86 kg civarındaki yetişkinler için esnek bir kilo kaybı hedefi.
Kalori
1600
Protein
150g
Karbonhidrat
165g
Yağ
53g
En uygun
Yavaş recomp'taki yetişkin kadınlar. Cut'taki aktif kadınlar. Cut'taki 75-84 kg yetişkin erkekler.
Örnek gün
-
Kahvaltı
Yüksek proteinli yulaf ezmesi480 kcal
35g protein
-
Öğle
Tavuk sezar wrap480 kcal
38g protein
-
Atıştırmalık
Protein enerji topları (2 porsiyon)330 kcal
24g protein
-
Akşam
Tepside tavuk ve sebze480 kcal
45g protein
Örnek gün toplamı 1770 kcal · 142g protein
Notlar
Antrenman için makul karbonhidratla sağlam protein tabanı (150g).
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.