Öğün planı
1200 kcal · 1200 kalorilik öğün planı
1200 kcal/gün çoğu yetişkin kadın ve küçük yetişkin erkek için sürdürülebilir yemenin en alt ucu. Sadece tıbbi rehberlikle kısa süreli kullan.
Kalori
1200
Protein
110g
Karbonhidrat
110g
Yağ
35g
En uygun
Kilo kaybı hedefli daha küçük yetişkinler (60 kg altı). Sporcular, daha uzun yetişkinler veya yüksek aktivite seviyelerine sahip olanlar için uygun değil.
Örnek gün
-
Kahvaltı
Yunan yoğurdu parfe320 kcal
25g protein
-
280 kcal
32g protein
-
Atıştırmalık
Elma + 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi
190 kcal
4g protein
-
410 kcal
38g protein
Notlar
110g protein tabanı kası korur. Bu kalori seviyesinde su, elektrolit ve tutarlı uyku gıda seçimlerinden daha önemli.
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.