食事プラン
1200 kcal · 1200カロリーの食事プラン
1日1200kcalは、ほとんどの大人女性と小柄な大人男性で安全に維持できる食事の最低ライン。短期間、医学的指導のもとでのみ使用してください。
カロリー
1200
タンパク質
110g
炭水化物
110g
脂質
35g
こんな人に最適
小柄な大人(60kg未満)で減量目標がある方。アスリート、背の高い大人、活動量の多い方には適しません。
1日の例
-
朝食
ギリシャヨーグルトパフェ320 kcal
25g タンパク質
-
昼食
葉物の上にツナサラダ280 kcal
32g タンパク質
-
スナック
りんご+ピーナッツバター大さじ1
190 kcal
4g タンパク質
-
410 kcal
38g タンパク質
1日の例の合計 1200 kcal · 99g タンパク質
メモ
タンパク質下限110gで筋肉を守ります。このカロリーレベルでは、食品選びより水分・電解質・一定の睡眠が重要。
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編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。