シートパンチキンと野菜
最小の労力で最大の成果のディナー。鶏胸肉と季節の野菜を1枚の天板で。30分で完成。
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1食分あたり
480 kcal
合計時間
33 分
食分
2
難易度
easy
タンパク質
45g
炭水化物
36g
脂質
16g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
材料
- 鶏胸肉8オンス、一口大
- さつまいも中サイズ1個、さいの目
- ブロッコリー小房2カップ
- 赤パプリカ1個、スライス
- オリーブオイル大さじ2
- ガーリックパウダー小さじ1
- パプリカ小さじ1
- 塩こしょう適量
手順
- 1オーブンを425°F(約220°C)に予熱します。
- 2さつまいもをオリーブオイル大さじ1と調味料で和えます。シートパンに広げます。10分ロースト(さつまいもは時間がかかります)。
- 3チキン、ブロッコリー、パプリカを残りのオイルと調味料で和えます。
- 4さつまいものシートパンに加えます。チキンが内部温度165°F(約74°C)になるまで15〜18分ロースト。
- 53分休ませてからサーブします。
野菜はバリエーション豊か — ズッキーニ、芽キャベツ、アスパラガス、マッシュルームすべてOK。火の通り時間を合わせて。