🍗 dinner
シートパンチキンと野菜
最小の労力で最大の成果のディナー。鶏胸肉と季節の野菜を1枚の天板で。30分で完成。
- high-protein
- dinner
- one-pan
- meal-prep
1食分あたり
480 kcal
合計時間
33 分
食分
2
難易度
easy
タンパク質
45g
炭水化物
36g
脂質
16g
AskCalories
編集できるAI推定で食事を記録
写真、文字入力、またはチャットへの音声入力。保存前に推定の分量・カロリー・タンパク質・炭水化物・脂質・食物繊維を確認できます。
材料
- 鶏胸肉 8オンス、一口大
- さつまいも 中サイズ1個、さいの目
- ブロッコリー 小房2カップ
- 赤パプリカ 1個、スライス
- オリーブオイル 大さじ2
- ガーリックパウダー 小さじ1
- パプリカ 小さじ1
- 塩こしょう 適量
手順
- 1 オーブンを425°F(約220°C)に予熱します。
- 2 さつまいもをオリーブオイル大さじ1と調味料で和えます。シートパンに広げます。10分ロースト(さつまいもは時間がかかります)。
- 3 チキン、ブロッコリー、パプリカを残りのオイルと調味料で和えます。
- 4 さつまいものシートパンに加えます。チキンが内部温度165°F(約74°C)になるまで15〜18分ロースト。
- 5 3分休ませてからサーブします。
ヒント
野菜はバリエーション豊か — ズッキーニ、芽キャベツ、アスパラガス、マッシュルームすべてOK。火の通り時間を合わせて。