🍗 dinner
शीट पैन चिकन और सब्ज़ियां
मिनिमम-एफर्ट, मैक्सिमम-आउटपुट डिनर। एक शीट पैन पर चिकन ब्रेस्ट और सीज़नल सब्ज़ियां। 30 मिनट में हो जाता है।
- high-protein
- dinner
- one-pan
- meal-prep
प्रति सर्विंग
480 kcal
कुल समय
33 मिनट
सर्विंग्स
2
मुश्किल लेवल
easy
प्रोटीन
45g
कार्ब्स
36g
फैट
16g
AskCalories
संपादन योग्य AI अनुमानों से भोजन ट्रैक करें
फोटो लें, जो खाया वह टाइप करें, या चैट में बोलें। सेव करने से पहले अनुमानित पोर्शन, कैलोरी, प्रोटीन, कार्ब्स, फैट और फाइबर की समीक्षा करें।
सामग्री
- चिकन ब्रेस्ट 8 oz, चंक्स में कटा
- शकरकंद 1 मीडियम, क्यूब्ड
- ब्रोकली 2 कप फ्लोरेट्स
- लाल शिमला मिर्च 1, कटी
- ओलिव ऑयल 2 tbsp
- गार्लिक पाउडर 1 tsp
- पैपरिका 1 tsp
- नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
चरण
- 1 ओवन को 425°F पर प्रीहीट करें।
- 2 शकरकंद को 1 tbsp ओलिव ऑयल और सीज़निंग के साथ टॉस करें। शीट पैन पर फैलाएं। 10 मिनट रोस्ट करें (शकरकंद सबसे ज़्यादा समय लेता है)।
- 3 चिकन, ब्रोकली और शिमला मिर्च को बचे तेल और सीज़निंग के साथ टॉस करें।
- 4 शकरकंद के साथ शीट पैन में ऐड करें। 15-18 मिनट रोस्ट करें जब तक चिकन 165°F इंटरनल न हो।
- 5 3 मिनट रेस्ट करें। सर्व करें।
टिप्स
सब्ज़ियां वैरी करती हैं — ज़ुकीनी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एस्परैगस, मशरूम सब काम करती हैं। कुक टाइम मैच करें।