शीट पैन चिकन और सब्ज़ियां
मिनिमम-एफर्ट, मैक्सिमम-आउटपुट डिनर। एक शीट पैन पर चिकन ब्रेस्ट और सीज़नल सब्ज़ियां। 30 मिनट में हो जाता है।
high-protein dinner one-pan meal-prep
प्रति सर्विंग
480 kcal
कुल समय
33 मिनट
सर्विंग्स
2
मुश्किल लेवल
easy
प्रोटीन
45g
कार्ब्स
36g
फैट
16g
CalPilot
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सामग्री
- चिकन ब्रेस्ट 8 oz, चंक्स में कटा
- शकरकंद 1 मीडियम, क्यूब्ड
- ब्रोकली 2 कप फ्लोरेट्स
- लाल शिमला मिर्च 1, कटी
- ओलिव ऑयल 2 tbsp
- गार्लिक पाउडर 1 tsp
- पैपरिका 1 tsp
- नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
चरण
- 1 ओवन को 425°F पर प्रीहीट करें।
- 2 शकरकंद को 1 tbsp ओलिव ऑयल और सीज़निंग के साथ टॉस करें। शीट पैन पर फैलाएं। 10 मिनट रोस्ट करें (शकरकंद सबसे ज़्यादा समय लेता है)।
- 3 चिकन, ब्रोकली और शिमला मिर्च को बचे तेल और सीज़निंग के साथ टॉस करें।
- 4 शकरकंद के साथ शीट पैन में ऐड करें। 15-18 मिनट रोस्ट करें जब तक चिकन 165°F इंटरनल न हो।
- 5 3 मिनट रेस्ट करें। सर्व करें।
सब्ज़ियां वैरी करती हैं — ज़ुकीनी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, एस्परैगस, मशरूम सब काम करती हैं। कुक टाइम मैच करें।