Tepside tavuk ve sebze
Minimum efor, maksimum çıktı akşam yemeği. Tek bir tepside tavuk göğsü ve mevsim sebzeleri. 30 dakikada hazır.
high-proteindinnerone-panmeal-prep
Porsiyon başına
480 kcal
Toplam süre
33 dk
Porsiyon
2
Zorluk
easy
Protein
45g
Karbonhidrat
36g
Yağ
16g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Malzemeler
- Tavuk göğsü8 oz, parçalara bölünmüş
- Tatlı patates1 orta, küp
- Brokoli2 su bardağı çiçek
- Kırmızı dolmalık biber1, dilimlenmiş
- Zeytinyağı2 yemek kaşığı
- Sarımsak tozu1 tatlı kaşığı
- Paprika1 tatlı kaşığı
- Tuz ve karabibertatmin oluncaya kadar
Adımlar
- 1Fırını 220°C'ye ısıt.
- 2Tatlı patatesi 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve baharatlarla karıştır. Tepsiye yay. 10 dakika kavur (tatlı patates en uzun süreyi alır).
- 3Tavuk, brokoli ve dolmalık biberi kalan yağ ve baharatlarla karıştır.
- 4Tatlı patatesle tepsiye ekle. Tavuk içi 75°C olana kadar 15-18 dakika kavur.
- 53 dakika dinlendir. Servis et.
Sebzeler değişir — kabak, brüksel lahanası, kuşkonmaz, mantar hepsi çalışır. Pişme sürelerini eşleştir.