🍗 dinner
Tepside tavuk ve sebze
Minimum efor, maksimum çıktı akşam yemeği. Tek bir tepside tavuk göğsü ve mevsim sebzeleri. 30 dakikada hazır.
- high-protein
- dinner
- one-pan
- meal-prep
Porsiyon başına
480 kcal
Toplam süre
33 dk
Porsiyon
2
Zorluk
easy
Protein
45g
Karbonhidrat
36g
Yağ
16g
AskCalories
Düzenlenebilir yapay zeka tahminleriyle öğünleri kaydet
Fotoğraf kullan, ne yediğini yaz veya sohbette söyle. Kaydetmeden önce tahmini porsiyon, kalori, protein, karbonhidrat, yağ ve lifi gözden geçir.
Malzemeler
- Tavuk göğsü 8 oz, parçalara bölünmüş
- Tatlı patates 1 orta, küp
- Brokoli 2 su bardağı çiçek
- Kırmızı dolmalık biber 1, dilimlenmiş
- Zeytinyağı 2 yemek kaşığı
- Sarımsak tozu 1 tatlı kaşığı
- Paprika 1 tatlı kaşığı
- Tuz ve karabiber tatmin oluncaya kadar
Adımlar
- 1 Fırını 220°C'ye ısıt.
- 2 Tatlı patatesi 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve baharatlarla karıştır. Tepsiye yay. 10 dakika kavur (tatlı patates en uzun süreyi alır).
- 3 Tavuk, brokoli ve dolmalık biberi kalan yağ ve baharatlarla karıştır.
- 4 Tatlı patatesle tepsiye ekle. Tavuk içi 75°C olana kadar 15-18 dakika kavur.
- 5 3 dakika dinlendir. Servis et.
İpuçları
Sebzeler değişir — kabak, brüksel lahanası, kuşkonmaz, mantar hepsi çalışır. Pişme sürelerini eşleştir.