Tepside tavuk ve sebze
Minimum efor, maksimum çıktı akşam yemeği. Tek bir tepside tavuk göğsü ve mevsim sebzeleri. 30 dakikada hazır.
high-protein dinner one-pan meal-prep
Porsiyon başına
480 kcal
Toplam süre
33 dk
Porsiyon
2
Zorluk
easy
Protein
45g
Karbonhidrat
36g
Yağ
16g
CalPilot
Bu tarifi 3 saniyede kaydet
Bu tarifi CalPilot'a kaydet. Bitmiş yemeğin fotoğrafını çek ya da adını söyle — bir dahaki sefere tüm makrolarıyla otomatik kaydedilir.
Malzemeler
- Tavuk göğsü 8 oz, parçalara bölünmüş
- Tatlı patates 1 orta, küp
- Brokoli 2 su bardağı çiçek
- Kırmızı dolmalık biber 1, dilimlenmiş
- Zeytinyağı 2 yemek kaşığı
- Sarımsak tozu 1 tatlı kaşığı
- Paprika 1 tatlı kaşığı
- Tuz ve karabiber tatmin oluncaya kadar
Adımlar
- 1 Fırını 220°C'ye ısıt.
- 2 Tatlı patatesi 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve baharatlarla karıştır. Tepsiye yay. 10 dakika kavur (tatlı patates en uzun süreyi alır).
- 3 Tavuk, brokoli ve dolmalık biberi kalan yağ ve baharatlarla karıştır.
- 4 Tatlı patatesle tepsiye ekle. Tavuk içi 75°C olana kadar 15-18 dakika kavur.
- 5 3 dakika dinlendir. Servis et.
Sebzeler değişir — kabak, brüksel lahanası, kuşkonmaz, mantar hepsi çalışır. Pişme sürelerini eşleştir.