دجاج وخضروات على صينية الفرن
العشاء بأقل جهد وأكبر مخرجات. صدر دجاج وخضروات موسمية على صينية فرن واحدة. جاهز في 30 دقيقة.
high-protein dinner one-pan meal-prep
لكل حصة
480 سعرة
الوقت الإجمالي
33 دقيقة
حصص
2
الصعوبة
easy
بروتين
45g
كربوهيدرات
36g
دهون
16g
CalPilot
سجّل هذه الوصفة في 3 ثوانٍ
احفظ هذه الوصفة في CalPilot. التقط صورة للطبق الجاهز أو قل اسمه فقط — تُسجَّل تلقائيًا بكل الماكروز في المرة القادمة.
المكوّنات
- صدر دجاج 8 أونصات، مقطع لقطع
- بطاطا حلوة حبة متوسطة، مكعبات
- بروكلي كوبان زهرات
- فلفل رومي أحمر 1، شرائح
- زيت زيتون ملعقتان كبيرتان
- مسحوق ثوم ملعقة صغيرة
- بابريكا ملعقة صغيرة
- ملح وفلفل حسب الذوق
الخطوات
- 1 سخن الفرن على 425 درجة فهرنهايت.
- 2 اخلط البطاطا الحلوة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والتوابل. وزع على صينية الفرن. اشوِ 10 دقائق (البطاطا الحلوة تأخذ أطول وقت).
- 3 اخلط الدجاج والبروكلي والفلفل الرومي مع باقي الزيت والتوابل.
- 4 أضفهم إلى صينية الفرن مع البطاطا الحلوة. اشوِ 15-18 دقيقة حتى يصل الدجاج إلى 165 درجة فهرنهايت داخلياً.
- 5 اتركه يرتاح 3 دقائق. قدم.
الخضروات تتفاوت — كوسا، كرنب بروكسل، هليون، فطر كلها تعمل. طابق أوقات الطهي.