دجاج وخضروات على صينية الفرن
العشاء بأقل جهد وأكبر مخرجات. صدر دجاج وخضروات موسمية على صينية فرن واحدة. جاهز في 30 دقيقة.
high-proteindinnerone-panmeal-prep
لكل حصة
480 سعرة
الوقت الإجمالي
33 دقيقة
حصص
2
الصعوبة
easy
بروتين
45g
كربوهيدرات
36g
دهون
16g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- صدر دجاج8 أونصات، مقطع لقطع
- بطاطا حلوةحبة متوسطة، مكعبات
- بروكليكوبان زهرات
- فلفل رومي أحمر1، شرائح
- زيت زيتونملعقتان كبيرتان
- مسحوق ثومملعقة صغيرة
- بابريكاملعقة صغيرة
- ملح وفلفلحسب الذوق
الخطوات
- 1سخن الفرن على 425 درجة فهرنهايت.
- 2اخلط البطاطا الحلوة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والتوابل. وزع على صينية الفرن. اشوِ 10 دقائق (البطاطا الحلوة تأخذ أطول وقت).
- 3اخلط الدجاج والبروكلي والفلفل الرومي مع باقي الزيت والتوابل.
- 4أضفهم إلى صينية الفرن مع البطاطا الحلوة. اشوِ 15-18 دقيقة حتى يصل الدجاج إلى 165 درجة فهرنهايت داخلياً.
- 5اتركه يرتاح 3 دقائق. قدم.
الخضروات تتفاوت — كوسا، كرنب بروكسل، هليون، فطر كلها تعمل. طابق أوقات الطهي.