🍗 dinner
دجاج وخضروات على صينية الفرن
العشاء بأقل جهد وأكبر مخرجات. صدر دجاج وخضروات موسمية على صينية فرن واحدة. جاهز في 30 دقيقة.
- high-protein
- dinner
- one-pan
- meal-prep
لكل حصة
480 سعرة
الوقت الإجمالي
33 دقيقة
حصص
2
الصعوبة
easy
بروتين
45g
كربوهيدرات
36g
دهون
16g
AskCalories
تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل
استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.
المكوّنات
- صدر دجاج 8 أونصات، مقطع لقطع
- بطاطا حلوة حبة متوسطة، مكعبات
- بروكلي كوبان زهرات
- فلفل رومي أحمر 1، شرائح
- زيت زيتون ملعقتان كبيرتان
- مسحوق ثوم ملعقة صغيرة
- بابريكا ملعقة صغيرة
- ملح وفلفل حسب الذوق
الخطوات
- 1 سخن الفرن على 425 درجة فهرنهايت.
- 2 اخلط البطاطا الحلوة مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والتوابل. وزع على صينية الفرن. اشوِ 10 دقائق (البطاطا الحلوة تأخذ أطول وقت).
- 3 اخلط الدجاج والبروكلي والفلفل الرومي مع باقي الزيت والتوابل.
- 4 أضفهم إلى صينية الفرن مع البطاطا الحلوة. اشوِ 15-18 دقيقة حتى يصل الدجاج إلى 165 درجة فهرنهايت داخلياً.
- 5 اتركه يرتاح 3 دقائق. قدم.
نصائح
الخضروات تتفاوت — كوسا، كرنب بروكسل، هليون، فطر كلها تعمل. طابق أوقات الطهي.