تشيلي ديك رومي
تشيلي ديك رومي مفروم قليل الدهون مع الفاصوليا الحمراء والسوداء. ثقيل بالبروتين، مليء بالألياف، ومناسب للتجميد. يصنع أسبوعاً من العشاء.
high-protein dinner meal-prep freezer-friendly
لكل حصة
410 سعرة
الوقت الإجمالي
45 دقيقة
حصص
6
الصعوبة
easy
بروتين
35g
كربوهيدرات
35g
دهون
14g
CalPilot
سجّل هذه الوصفة في 3 ثوانٍ
احفظ هذه الوصفة في CalPilot. التقط صورة للطبق الجاهز أو قل اسمه فقط — تُسجَّل تلقائيًا بكل الماكروز في المرة القادمة.
المكوّنات
- ديك رومي مفروم (93/7) 1.5 رطل
- بصل حبة كبيرة، مكعبات
- فلفل رومي 2، مكعبات
- ثوم 4 فصوص، مفروم
- طماطم مفرومة علبة 28 أونصة
- معجون طماطم ملعقتان كبيرتان
- فاصوليا حمراء علبة 15 أونصة، مصفاة
- فاصوليا سوداء علبة 15 أونصة، مصفاة
- مرق دجاج كوب
- مسحوق فلفل حار ملعقتان كبيرتان
- كمون ملعقة كبيرة
- بابريكا مدخنة ملعقة صغيرة
- زيت زيتون ملعقة كبيرة
- ملح 1.5 ملعقة صغيرة
الخطوات
- 1 سخن زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة-عالية.
- 2 أضف الديك الرومي. حمره 5-7 دقائق، مع تكسيره بملعقة.
- 3 أضف البصل والفلفل الرومي. اطبخ 5 دقائق حتى ينعم.
- 4 أضف الثوم ومسحوق الفلفل الحار والكمون والبابريكا والملح. حمصها 30 ثانية.
- 5 قلب معجون الطماطم. اطبخ دقيقة.
- 6 أضف الطماطم المفرومة والفاصوليا والمرق. اجعلها تغلي.
- 7 خفض الحرارة إلى منخفضة. اطبخ على نار هادئة بدون غطاء 25-30 دقيقة.
- 8 اضبط الملح. قدم مع لبن يوناني وليمون أخضر وكزبرة أو جبن.
يتجمد بشكل مثالي — قسم إلى حاويات كوب واحد. أعد التسخين برشة ماء. يتذوق أفضل في اليوم التالي.