AskCalories
حمّل التطبيق

تشيلي ديك رومي

تشيلي ديك رومي مفروم قليل الدهون مع الفاصوليا الحمراء والسوداء. ثقيل بالبروتين، مليء بالألياف، ومناسب للتجميد. يصنع أسبوعاً من العشاء.

high-protein dinner meal-prep freezer-friendly

لكل حصة

410 سعرة

الوقت الإجمالي

45 دقيقة

حصص

6

الصعوبة

easy

بروتين

35g

كربوهيدرات

35g

دهون

14g

CalPilot

سجّل هذه الوصفة في 3 ثوانٍ

احفظ هذه الوصفة في CalPilot. التقط صورة للطبق الجاهز أو قل اسمه فقط — تُسجَّل تلقائيًا بكل الماكروز في المرة القادمة.

المكوّنات

  • ديك رومي مفروم (93/7) 1.5 رطل
  • بصل حبة كبيرة، مكعبات
  • فلفل رومي 2، مكعبات
  • ثوم 4 فصوص، مفروم
  • طماطم مفرومة علبة 28 أونصة
  • معجون طماطم ملعقتان كبيرتان
  • فاصوليا حمراء علبة 15 أونصة، مصفاة
  • فاصوليا سوداء علبة 15 أونصة، مصفاة
  • مرق دجاج كوب
  • مسحوق فلفل حار ملعقتان كبيرتان
  • كمون ملعقة كبيرة
  • بابريكا مدخنة ملعقة صغيرة
  • زيت زيتون ملعقة كبيرة
  • ملح 1.5 ملعقة صغيرة

الخطوات

  1. 1 سخن زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة-عالية.
  2. 2 أضف الديك الرومي. حمره 5-7 دقائق، مع تكسيره بملعقة.
  3. 3 أضف البصل والفلفل الرومي. اطبخ 5 دقائق حتى ينعم.
  4. 4 أضف الثوم ومسحوق الفلفل الحار والكمون والبابريكا والملح. حمصها 30 ثانية.
  5. 5 قلب معجون الطماطم. اطبخ دقيقة.
  6. 6 أضف الطماطم المفرومة والفاصوليا والمرق. اجعلها تغلي.
  7. 7 خفض الحرارة إلى منخفضة. اطبخ على نار هادئة بدون غطاء 25-30 دقيقة.
  8. 8 اضبط الملح. قدم مع لبن يوناني وليمون أخضر وكزبرة أو جبن.
نصائح

يتجمد بشكل مثالي — قسم إلى حاويات كوب واحد. أعد التسخين برشة ماء. يتذوق أفضل في اليوم التالي.