AskCalories
حمّل التطبيق

تشيلي ديك رومي

تشيلي ديك رومي مفروم قليل الدهون مع الفاصوليا الحمراء والسوداء. ثقيل بالبروتين، مليء بالألياف، ومناسب للتجميد. يصنع أسبوعاً من العشاء.

high-proteindinnermeal-prepfreezer-friendly

لكل حصة

410 سعرة

الوقت الإجمالي

45 دقيقة

حصص

6

الصعوبة

easy

بروتين

35g

كربوهيدرات

35g

دهون

14g

AskCalories

تتبّع الوجبات بتقديرات ذكاء اصطناعي قابلة للتعديل

استخدم صورة، اكتب ما أكلت، أو أملِ في الدردشة. راجع الحصص والسعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون والألياف المقدّرة قبل الحفظ.

المكوّنات

  • ديك رومي مفروم (93/7)1.5 رطل
  • بصلحبة كبيرة، مكعبات
  • فلفل رومي2، مكعبات
  • ثوم4 فصوص، مفروم
  • طماطم مفرومةعلبة 28 أونصة
  • معجون طماطمملعقتان كبيرتان
  • فاصوليا حمراءعلبة 15 أونصة، مصفاة
  • فاصوليا سوداءعلبة 15 أونصة، مصفاة
  • مرق دجاجكوب
  • مسحوق فلفل حارملعقتان كبيرتان
  • كمونملعقة كبيرة
  • بابريكا مدخنةملعقة صغيرة
  • زيت زيتونملعقة كبيرة
  • ملح1.5 ملعقة صغيرة

الخطوات

  1. 1سخن زيت الزيتون في قدر كبير على نار متوسطة-عالية.
  2. 2أضف الديك الرومي. حمره 5-7 دقائق، مع تكسيره بملعقة.
  3. 3أضف البصل والفلفل الرومي. اطبخ 5 دقائق حتى ينعم.
  4. 4أضف الثوم ومسحوق الفلفل الحار والكمون والبابريكا والملح. حمصها 30 ثانية.
  5. 5قلب معجون الطماطم. اطبخ دقيقة.
  6. 6أضف الطماطم المفرومة والفاصوليا والمرق. اجعلها تغلي.
  7. 7خفض الحرارة إلى منخفضة. اطبخ على نار هادئة بدون غطاء 25-30 دقيقة.
  8. 8اضبط الملح. قدم مع لبن يوناني وليمون أخضر وكزبرة أو جبن.
نصائح

يتجمد بشكل مثالي — قسم إلى حاويات كوب واحد. أعد التسخين برشة ماء. يتذوق أفضل في اليوم التالي.