كاري دجاج بجوز الهند
كاري دجاج على الطراز التايلاندي مع حليب جوز الهند والخضروات ومعجون الكاري الأحمر. نكهة مطعم في 30 دقيقة؛ يتزاوج مع أرز الياسمين.
high-protein dinner one-pan
لكل حصة
580 سعرة
الوقت الإجمالي
30 دقيقة
حصص
4
الصعوبة
medium
بروتين
38g
كربوهيدرات
48g
دهون
24g
CalPilot
سجّل هذه الوصفة في 3 ثوانٍ
احفظ هذه الوصفة في CalPilot. التقط صورة للطبق الجاهز أو قل اسمه فقط — تُسجَّل تلقائيًا بكل الماكروز في المرة القادمة.
المكوّنات
- فخذ دجاج (بدون عظم) 1.5 رطل، مقطع لقطع
- حليب جوز الهند (كامل الدسم) علبة 13.5 أونصة
- معجون كاري أحمر 3 ملاعق كبيرة
- فلفل رومي 1، شرائح
- بصل حبة متوسطة، شرائح
- جزر 2، شرائح
- ثوم 3 فصوص، مفروم
- زنجبيل ملعقة كبيرة مبشور
- صلصة سمك ملعقة كبيرة
- سكر بني ملعقة كبيرة
- عصير ليمون أخضر ملعقة كبيرة
- زيت نباتي ملعقة كبيرة
- أرز ياسمين مطبوخ 3 أكواب (للتقديم)
- كزبرة للزينة
الخطوات
- 1 سخن الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة-عالية.
- 2 أضف الدجاج. حمره 4-5 دقائق لكل جانب. ارفعه.
- 3 خفض الحرارة إلى متوسطة. أضف البصل والفلفل الرومي والجزر. اطبخ 5 دقائق.
- 4 أضف الثوم والزنجبيل. اطبخ 30 ثانية.
- 5 قلب معجون الكاري. حمصه دقيقة.
- 6 اسكب حليب جوز الهند. اخفق لإذابة المعجون.
- 7 أضف صلصة السمك والسكر البني. أعد الدجاج إلى المقلاة.
- 8 اطبخ على نار هادئة 10 دقائق حتى يطبخ الدجاج وتثخن الصلصة.
- 9 قلب عصير الليمون الأخضر. قدم فوق الأرز مع الكزبرة.
استخدم فخذ دجاج بالعظم لنكهة أكثر — اضبط وقت الطهي إلى 25 دقيقة. حليب جوز الهند الخفيف يخفض 100 سعرة/حصة.