AskCalories
حمّل التطبيق

كاري دجاج بجوز الهند

كاري دجاج على الطراز التايلاندي مع حليب جوز الهند والخضروات ومعجون الكاري الأحمر. نكهة مطعم في 30 دقيقة؛ يتزاوج مع أرز الياسمين.

high-protein dinner one-pan

لكل حصة

580 سعرة

الوقت الإجمالي

30 دقيقة

حصص

4

الصعوبة

medium

بروتين

38g

كربوهيدرات

48g

دهون

24g

CalPilot

سجّل هذه الوصفة في 3 ثوانٍ

احفظ هذه الوصفة في CalPilot. التقط صورة للطبق الجاهز أو قل اسمه فقط — تُسجَّل تلقائيًا بكل الماكروز في المرة القادمة.

المكوّنات

  • فخذ دجاج (بدون عظم) 1.5 رطل، مقطع لقطع
  • حليب جوز الهند (كامل الدسم) علبة 13.5 أونصة
  • معجون كاري أحمر 3 ملاعق كبيرة
  • فلفل رومي 1، شرائح
  • بصل حبة متوسطة، شرائح
  • جزر 2، شرائح
  • ثوم 3 فصوص، مفروم
  • زنجبيل ملعقة كبيرة مبشور
  • صلصة سمك ملعقة كبيرة
  • سكر بني ملعقة كبيرة
  • عصير ليمون أخضر ملعقة كبيرة
  • زيت نباتي ملعقة كبيرة
  • أرز ياسمين مطبوخ 3 أكواب (للتقديم)
  • كزبرة للزينة

الخطوات

  1. 1 سخن الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة-عالية.
  2. 2 أضف الدجاج. حمره 4-5 دقائق لكل جانب. ارفعه.
  3. 3 خفض الحرارة إلى متوسطة. أضف البصل والفلفل الرومي والجزر. اطبخ 5 دقائق.
  4. 4 أضف الثوم والزنجبيل. اطبخ 30 ثانية.
  5. 5 قلب معجون الكاري. حمصه دقيقة.
  6. 6 اسكب حليب جوز الهند. اخفق لإذابة المعجون.
  7. 7 أضف صلصة السمك والسكر البني. أعد الدجاج إلى المقلاة.
  8. 8 اطبخ على نار هادئة 10 دقائق حتى يطبخ الدجاج وتثخن الصلصة.
  9. 9 قلب عصير الليمون الأخضر. قدم فوق الأرز مع الكزبرة.
نصائح

استخدم فخذ دجاج بالعظم لنكهة أكثر — اضبط وقت الطهي إلى 25 دقيقة. حليب جوز الهند الخفيف يخفض 100 سعرة/حصة.